Öndun Exercises

pa þegar að upplifa streituvaldandi aðstæður, eða daglega (helst oft á dag) til að koma á sterkri huga og líkama tengingu og halda líkamanum í jafnvægi.
Dr. Gladd er Öndun Technique:

Finna rólegum og þægilegum stað. Gakktu úr skugga um að herbergið er ekki of björt. Ef þú velur að spila tónlist, vera viss það er afslappandi og stillt á sanngjörnu bindi.

Vera þægileg föt sem er ekki of þétt.

Stand, sitja eða liggja í stöðu sem heldur aftur beint.

Byrja með því að hreinsa hugann af öllum hugsunum og áherslu eingöngu á öndun þína. Feel loftið koma í lungu og fara út af lungum þínum. Gerðu þetta í nokkrar mínútur, að fá í afslöppuðu ástandi.

Prófaðu nokkrar andann til að gera öndun sem hægur, djúpur, rólegur og reglulegastur.

Þegar þið haldið áfram að leggja áherslu á þinn öndun, reyna að anda frá sér alveg, þrýsta öllum loftinu úr lungunum. Þú þarft að nota vöðvana milli rif til að gera þetta. Andaðu mjög hægt og fylla lungun aftur upp með fersku lofti

Næsta æfing er mest afslappandi tækni:.

The þjórfé af tungunni ætti að vera á móti þaki af munni, hægri bak tennurnar, á þessu öllu æfingu.

varirnar og anda í 4 sekúndur.

Haldið að andanum í 7 sekúndur.

Open munninn og ýta varirnar út, exhaling að andanum 8 sekúndur.

Endurtaktu skref auglýsingu fyrir röð af 4 andann.

Finish með öndun reglulega, halda áfram að leggja áherslu á öndun þína.

Þú ættir að taka strax tilfinningu um frið eftir að klára þessa æfingu

Fyrir nánari leiðbeiningar og önnur tækni öndun, hlusta á geisladisknum Dr. Andrew Weil, öndun:. The Master Key að Self-Healing.

Page [1] [2]