7:. Ostur
Ostur er frábær krakkarnir superfood því börnin elska að borða það. Little gera þeir vita að það er líka chock fullur af kalsíum, prótein og vítamín B12. Ekki eini þessi, en ostur inniheldur fosfór, bein byggja steinefni. Og ef allt þetta væri ekki nóg, hafa rannsóknir sýnt að borða ost eftir máltíð getur hindrað tann holrúm. Þú verður að öllum líkindum ekki hafa mjög harður tími getting börnin til eatcheese. Bræða það í grilluðum osti samlokur og þjóna því með einhverjum heilbrigðum súpa fyrir tvöfalda skammt af næringu. Það er líka góð topper í salöt og á grænmeti sem börnin kunna annars ekki vilja reyna
6:. Yogurt
Eins og osti, munt þú sennilega hafa auðveldan tíma að fá börnin til að borða jógúrt. Og það er gott, vegna þess að hvert skammtur af jógúrt inniheldur kalsíum, prótein, kolvetni, vítamín B, sink og fosfór. Ef þú vilt virkilega að sparka það upp hak, kaupa jógúrt með lifandi virkum menningu til að hjálpa efla ónæmiskerfið og efla heilsu þörmum. Allur-náttúrulegur jógúrt með ferskum ávöxtum mun bæta enn meira næringargildi. Fyrir heilbrigða sætur skemmtun, bæta við nokkrum ferskum granola og súkkulaði flís til lágmark-feitur vanillu jógúrt. Þú getur jafnvel frysta jógúrt með ferskum ávöxtum fyrir í stað ís.
Góð Ole niðursoðinn túnfiskur er frábær leið til að veita barninu þínu með prótein, níasín, B vítamín, járn og sink. Það er lágt í fitu og fita það er hafa er að heilbrigðara Omega 3 konar. Þessar ómettuð fita hjálpa þroska heilans og fá þinn krakki á réttri leið þegar það kemur að því að heilsu hjarta. Ekki fara fyrir borð þó, vegna þess að kvikasilfur stigum í túnfiski þýðir það ætti að borða sparlega. Barnið þitt getur elska túnfisk salat samlokur, en ef ekki, prófaðu ræktun það pönnusteikt túnfiskur kökur. Bræðið smá ostur ofan til að skammtur af kalsíum og þjóna því með einhverjum allt korn hrísgrjón og spergilkál fyrir fullan superfood máltíð.
Fyrir fullorðna og börn eins, eru berjum sumir af the nærandi superfoods fyrir líkamann . Bláber, jarðarber og hindberjum eru lykillinn að veita kalíum, C-vítamín, trefjar, kolvetni og frjáls-róttæka berjast andoxunarefna. Bæta þá staðreynd að það er mjög lítið af fitu og ekki kólesteról og það ætti að vera ljóst að ferskum berjum eru a verða á matseðlinum í hvert krakki. Þar ber eru sæt, barnið þitt mun líklega n
