Í raun egg eru sóttar með prótein. Eitt egg mun gefa þér 11 prósent af ráðlögðum dagsskammti þínum greiðslur af próteini, með aðeins um 68 hitaeiningar. Egg eru einnig góð fyrir mataræði. Ein rannsókn sýndi að fólk sem át egg í morgunmat missti næstum tvisvar sinnum eins mikið vægi og þeir sem átu beyglu í staðinn - jafnvel þótt kaloría inntaka þeirra var sú sama [Heimild: WHFoods]
Hægt er að finna egg í. matvöruverslun þinn fyrir um $ 1,50 a tylft. Sumir vörumerki og tegundir eins og búr-frjáls eða lífræn eru dýrari, svo vertu viss um að þú bera saman búð.
7. Sweet Kartöflur
Flest okkar borða bara sætar kartöflur á Thanksgiving. Hins vegar eru þeir frábær viðbót við mataræði árið. Sætar kartöflur kosta ekki meira en peninginn eða tveir og eru full af nærandi dágóður. Dæmigerð sæt kartafla inniheldur kalk, trefjar, kalíum, vítamín A og C vítamín og vertu viss um að borða húðina, líka -. Það er hlaðinn með andoxunarefnum
Sætar kartöflur eru lág í hitaeiningum eins og heilbrigður, með um 95 Spud. Þú getur bakað sæt kartafla og njóta þess með smá púðursykri eða Sage. Eða, sneið það upp, henda með smá ólífuolíu og salti og steikt í gómsætum sætum kartöflum kartöflu.
6. Niðursoðinn túnfiskur
Fiskur er góður fyrir heilann og hjartað, en margir geta ekki efni á að kaupa restaurant-gæði sker fiski reglulega. Hins vegar á um 62 sent á þjóna, niðursoðinn túnfiskur mun gefa þér sömu næringarefni í miklu meira affordable pakki. Túnfiskur er frábær uppspretta af próteini og inniheldur mýgrútur steinefni og vítamín.
túnfiskur veitir líkamanum nauðsynleg omega-3 fitusýrum. Þessar sýrur geta hjálpað lækka kólesteról, stjórna blóðþrýsting auk lækkað hættuna fyrir heilablóðfalli og hjartasjúkdómum. . Ekki hafa í huga að niðursoðinn túnfiskur inniheldur kvikasilfur, svo þú ættir ekki að borða það á hverjum degi
Hér er ábending - kaupa klumpur ljós túnfiskur í vatni í stað albacore. Það er ódýrara og hefur aðeins minna kvikasilfur. Sleppa mayo í Túnfiskur salat og fara með léttari olíu og edik dressingu til að gera það heilbrigt.
Er einhver matur eins flott og banana? Það kemur í eigin litla pakkanum sínum, er alveg flytjanlegur og er hlaðinn með næringarefnum og trefjum. Og þú getur keypt einn í um 40 sent. Bananar eru ódýr vegna þess að þeir eru alltaf til staðar, óháð árstíð.
bananar eru mjög góð uppspretta af kalíum. Íþróttamenn elska banana vegna þess að þeir v
