Innihaldsefni
3 egg 3 eggjahvítur 1/2 tsk salt 1/2 tsk ferskur jörð svartur pipar 1-1 /2 bolla (4 únsur) fryst spergilkál florets, þíða 6 aura Deli reykt skinka, skorin í 1/2-tommu teninga (1-1 /4 bollar) 1/3 bolli tæmd flöskum brennt papriku bjalla, skera í þunnar ræmur 1 msk smjör 1/2 bolli (2 aura) rifið mikil Cheddar ostur UNDIRBÚNINGUR:
Slá egg, eggjahvítur, salt og svartur pipar í stóra skál þar blandað. Hrærið í spergilkál, skinku og pipar lengjur.
Bræðið smjör yfir miðlungs hita í 10 tommu ovenproof pönnu með hallandi hlið. Hellið egg blöndunni í pönnu, ná. Elda 5 til 6 mínútur eða þar til eggin eru sett í kringum brún. (Center verður blautur.)
Afhjúpa; stökkva ostur yfir frittata. Transfer pönnu til broiler; broil, 5 tommur frá hita, 2 mínútur eða þar til eggin eru sett í miðju og ostur er brætt. Látið standa í 5 mínútur; skera í 4 báta
Þessi uppskrift birtist í:. casseroles &rétti Næringargildi: Serving Size: 1/4 af alls uppskrift Natríum 995 mg prótein 19 g Trefjar 1 g Kolvetni 5 g Kólesteról 201 mg mettuð fita 6 g Total Fat 13 g Hitaeiningar úr fitu 54% Hitaeiningar 211 megrunarfæði exchange: Fat 2 Kjöt 2 Grænmeti 1