Innihaldsefni
pappír parchment 4 beinlaus roðlaus kjúklingabringa helminga (4 aura hver) 1 bolli Matchstick-stærð gulrót ræma 1 bolli Matchstick stærð kúrbít lengjur 1/2 bolli snjór baunir 1/2 bolli lauslega sneið rauð paprika 2-1 /4 bollar lágmark-feitur lág-natríum kjúklingur seyði, skipt 2 matskeiðar allur-tilgangur hveiti 2 hvítlauksgeirar, smátt söxuð 1/2 tsk þurrkað timjan skilur 1/4 tsk salt 1/4 tsk jörð múskat 1/4 tsk svartur pipar 1 pakki (6 aura) hveiti pilaf blanda UNDIRBÚNINGUR:
Sameina 1/2 bolli kjúklingur seyði og hveiti í litlum pott. hrærið í hvítlauk, blóðberg, salt, múskat og svörtum pipar. Heat að sjóða, hrærið stöðugt, þar til þykknað. Lækkið hitann, krauma í 1 mínútu. Skeið seyði blöndunni jafnt yfir kjúkling og grænmeti.
Fold hvert verkað veldi í tvennt á ská og láta kjúkling og grænmeti til að mynda þríhyrning. Fold brúnir yfir tvisvar til að innsigla. Staður parchment pakka á 15X10 tommu hlaup rúlla pönnu. Bakið í 25 til 30 mínútur eða þar til verkað er browned og puffed.
Setjið eftir 1-3 /4 bollar kjúklingur seyði í miðlungs pott. Heat að sjóða yfir miðlungs-háum hita. Hrærið í pilaf blanda (fargið krydd Packet). Lækkið hitann og látið malla, falla, 15 mínútur eða þar til soðið er frásogast
Raða verkað pakka þjóna plötum. opna vandlega. Berið fram með pilaf
Þessi uppskrift birtist í:. Kjúklingur Næringargildi: Serving Size: 1 kjúklingur pakki með 1/4 pilaf uppskrift Natríum 788 mg prótein 35 g Trefjar 9 g Kolvetni 40 g Kólesteról 69 mg mettaðri fitu .7 g Total Fat 3 g hitaeininga úr fitu 7% Hitaeiningar 308 megrunarfæði EXCHANGE: Grænmetis 1 Sterkja 2 Kjöt 3