Innihaldsefni
4 halla hvítur fiskflök (um 1 pund), svo sem appelsína sjaldnar eða eina 2 matskeiðar auk 2 tsk sítrónusafa, skipt 1/2 tsk paprika 1 bolli fínt saxað sáð tómötum 2 matskeiðar capers, skola og tæmd 2 matskeiðar hakkað fínt fersk steinselja 1-1 /2 tsk þurrkað basilikum 2 tsk ólífuolía 1/4 tsk salt UNDIRBÚNINGUR:
raða fiskflökin í pönnu, Úði 2 matskeiðar sítrónusafa yfir flökin og stökkva með papriku. Cover með filmu; baka 18 mínútur eða þar til ógagnsæ í miðju og flögur auðveldlega þegar prófað með gaffli.
sama tíma í miðlungs pott, sameina tómötum, capers, steinselju, eftir 2 tsk sítrónusafa, basil, olíu og salti. Fimm mínútum fyrir fisk er gert, setja pott yfir háum hita. Koma til sjóða. Draga úr hita og látið malla 2 mínútur eða þar til heitt. Fjarlægja úr hita
Berið fiskur toppað með tómat blöndu
Þessi uppskrift birtist í:.. Fish Næringargildi: Serving Size: 1 fiskflak með um 1/4 bolli tómatar blanda Trefjar 1 g Kolvetni 4 g Kólesteról 42 mg mettuð fita 1 g Total Fat 4 g Hitaeiningar úr fitu 25% Hitaeiningar 150 Prótein 24 g Natríum 360 mg megrunarfæði EXCHANGE: Grænmeti 1 Kjöt 3