Spínat, appelsínusafa, og valhnetur veita vítamín A og C og omega-3 fitusýrur. Hörpuskel elda fljótt, sem gerir þetta frábær fat til að þjóna þegar þú ert að drífa.
Innihaldsefni
12 sjó hörpuskel (u.þ.b. 3/4 pund) 1/2 bolli ferskur kreisti appelsínusafa 2 msk ólífuolía 2 pakka (8 aura hver) nýtt barn spínat þvo, stafar fjarlægja 2 matskeiðar ristuðu valhnetur salt og hvítur pipar eftir smekk 1/2 (11-eyri) getur mandarínur í safa, holræsi UNDIRBÚNINGUR:
Settu 12 tommu pönnu yfir miðlungs hita og bæta olíu. Bæta spínat og elda þar til hitað í gegn og bara wilted, hrærið vel í.
Ýttu spínat til brúnir pönnu, mynda hring. Auka hita til miðlungs hár. Staður hörpuskel í miðju pönnu og elda hörpuskel, beygja einu sinni, 1 til 2 mínútur eða þar til ógagnsæ.
Valhnetur, og árstíð með salti og hvítum pipar. Til að þjóna, búa um rúm af spínati á disk; toppur með hörpuskel, Mandarin appelsína hluti og pönnu safi.
Þessi uppskrift birtist í: skelfiskseitur Næringargildi: Serving Size: 3 hörpuskel og 2/3 bolli spínat Natríum 501 mg prótein 18 g Trefjar 1 g Kolvetni 6 g Kólesteról 27 mg Mettuð fita 1 g Total Fat 12 g Hitaeiningar úr fitu 54% hitaeininga 200 megrunarfæði exchange: Fat 1 Kjöt 2 Grænmeti 1