Innihaldsefni
2 matskeiðar fryst appelsínusafa þykkni 1 msk no-sykur-added appelsína marmelaði 1 tsk Dijon sinnep 1/4 tsk salt 4 beinlaus roðlaus kjúklingabringu helminga (um 1 pund) 1/2 bolli fersk appelsína kafla 2 matskeiðar hakkað fersk steinselja Undirbúningur:
leiðbeiningar Örbylgjuofn
kjúklingur, húðun báðum hliðum með sósu. Raða kjúklingur kringum brún fat án skarast. Cover með vented plastfilmu. Örbylgjuofn á háum 3 mínútur; snúa kjúklingur yfir. Örbylgjuofn á miðlungs-háum (70%) 4 mínútur eða þar til kjúklingurinn er ekki lengur bleikt í miðju.
Fjarlægja kjúklingur að þjóna disk. Örbylgjuofn eftir sósu á HIGH 2 til 3 mínútur eða þar til þykknað örlítið
Til að þjóna, skeið sósu yfir kjúkling. efst með appelsínugult köflum og steinselju.
Þessi uppskrift birtist í: Kjúklingur Næringargildi: Serving Size: 1 kjúklingabringa helmingur með um 2 teskeiðar sósu og 1 eyri appelsínugulum köflum Fiber 1 g Kolvetni 8 g Kólesteról 66 mg Mettuð fita <1 g Total Fat 1 g Hitaeiningar úr fitu 8% Hitaeiningar 157 Prótein 27 g Natríum 234 mg megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 3