3/4 pund auka-halla jörð kalkúnn 1/2 bolli hakkaður rauð paprika 1/2 bolli hakkaður grænn bjalla pipar 2 tsk þurrkað laukur flögur 1 tsk þurrkað steinselja 1/2 tsk svartur pipar Nonstick elda úða 4 heil hveiti English Muffins 4 stór lauf spínat, stafar fjarlægt 4 sneiðar Soy ostur UNDIRBÚNINGUR:
Cook patties í stórum Nonstick pönnu yfir miðlungs hita um 7 mínútur eða þar til létt browned á botn. Snúa patties og elda 7 mínútur meira. Bæta 2 matskeiðar vatn; ná og elda 3 mínútur eða þar til eldað í gegn. Innri hitamæli sett í miðju hvers Patty ættir að lesa 165 °; F
létt ristið ensku muffins.. Staður 1 spínat lauf, 1 kalkúnn hamborgari og 1 sneið ostur á ensku Muffin hluta; toppur með eftir Muffin helming. Endurtakið með hinum hamborgurum
Þessi uppskrift birtist í:. Samlokur Næringargildi: Serving Size: 1 borgarinn Natríum 576 mg prótein 31 g Trefjar 5 g Kolvetni 30 g Kólesteról 30 mg Mettuð fita 2 g Total Fat 6 g Hitaeiningar frá Fat 19% Hitaeiningar 300 megrunarfæði exchange: Kjöt 3 Sterkja 2