Spergilkál & Kartafla Chowder

INGREDIENTS
1 dós (um 14 aura) fitu-frjáls minnka-natríum kjúklingur seyði 1 bolli sneið blaðlaukur 1/2 bolli cubed skrældar kartöflur 1/3 bolli ferskt eða frosið maís 1 dós (u.þ.b. 4 únsur) væg grænn chilies 3 /4 tsk paprika 1-1 /2 bolla spergilkál florets 3/4 bolli evaporated undanrennu 2 matskeiðar allur-tilgangur hveiti Jalape ñ o piparsósu (valfrjálst) Undirbúningur:

Í næstu pott sameina seyði, blaðlaukur, kartöflur , maís, chilies og paprika. Koma til sjóða. Draga úr hita og látið malla, falla, 10 til 15 mínútur eða þar til grænmeti er blíður. Bæta spergilkál; krauma 3 mínútur.
Whisk mjólk í hveiti. Hrærið í grænmeti blöndu. Cook, hrærið stöðugt, þar súpa kemur að sjóða og þykknar örlítið. Tímabil að smakka með piparsósu, ef þess er óskað
Þessi uppskrift birtist í:. Chowders Næringargildi: Fiber 5 g Kolvetni 51 g Kólesteról 3 mg Mettuð fita <1 g Total Fat 1 g hitaeininga úr fitu 3% Hitaeiningar 280 Prótein 19 g Natríum 311 mg megrunarfæði EXCHANGE: Grænmeti 3 Milk 1/2 Sterkja 2