Innihaldsefni
1 bolli þurrkaðar linsubaunir, skoluð og flokkuð 1 pakki (16 aura) frosnum grænum baunum, þíða 2 bollar blómkál florets 1 bolli saxaðir laukur 1 bolli barn gulrætur, skera í helminga þversum 3 bollar fitu-frjáls minnka-natríum kjúklingur seyði 2 tsk jörð kúmen 3/4 tsk jörð engifer 1 dós (15 aura) chunky tómatsósu með hvítlauk og kryddjurtum 1/2 bolli þurr-ristuðum hnetum Undirbúningur:
Slow eldavél leiðbeiningar
Sameina seyði, kúmen og engifer í stóra skál; blandað vel. Hellið blöndunni yfir grænmeti í hægum eldavél. Ná; elda á lágum 9 til 11 klst.
Hrærið í sósu tómötum. Ná; elda á lágum 10 mínútur. Ladle plokkfiskur í skálar. Stráið hnetum jafnt yfir hver þjóna
Þessi uppskrift birtist í:. Stews Næringargildi: Fiber 16 g Kolvetni 35 g Mettuð fita <1 g Total Fat 7 g hitaeininga úr fitu 22% Hitaeiningar 264 Prótein 19 g Natríum 667 mg Fæðu EXCHANGE: Kjöt 1 Vegetable 1 Sterkja 2 Fat 1