1-1 /2 bolla af fitu-frjáls minnka-natríum kjúklingur seyði, skipt 2 matskeiðar minnka-natríum soja sósa 1-1 /2 matskeiðar cornstarch 1/2 tsk salt 1/4 tsk jörð engifer 1/4 teskeið hvítlaukur duft Nonstick elda úða 1/2 tsk jurtaolíu 1 pund beinlaus roðlaus kjúklingabringu helminga, skera í 2x1 /4 tommu ræmur 1 bolli lítil spergilkál florets 1 bolli rauð paprika ræmur 1/4 bolli saxað ósaltað þurr brennt hnetum UNDIRBÚNINGUR:
Létt kápu stórum pönnu með elda úða. hita yfir háum hita þar til heitt. Bættu við olíu; halla pönnu til kápu botni pönnu. Bæta kjúklingur; Hrærið Fry 2 mínútur eða þar til ekki lengur bleikur. Takið kjúklinginn upp úr pönnu.
eftir 1/2 bolli kjúklingur seyði til pönnu; koma að sjóða. Bæta spergilkál og paprika; aftur að sjóða. Draga úr hita og látið malla, falla, 2 mínútur eða þar til spergilkál er stökkt-blíður.
Auka hita til hár. Bæta kjúklingur að pönnu. Hrærið sósu og bæta við pönnu. Koma til sjóða, sjóðandi 1 til 2 mínútur eða þar til þykknað. Hrærið í hnetum
Þessi uppskrift birtist í:. Asíu Næringargildi: Serving Size: 1 bolli Trefjar 2 g Kolvetni 7 g Kólesteról 69 mg Mettuð fita 2 g Total Fat 8 g hitaeininga úr fitu 32% Hitaeiningar 231 Prótein 31 g Natríum 686 mg megrunarfæði EXCHANGE: Grænmeti 2 Kjöt 3