Gríska Chicken og spínat Rice Casserole

INGREDIENTS
Nonstick elda úða 1 bolli fínt saxað yellow laukur 1 pakki (10 aura) fryst hakkað spínat, þíða og kreisti þurr 1 bolli ósoðið fljótur-elda hýðishrísgrjón 1 bolli vatn 1/4 tsk salt 1 /8 tsk jörð rauð paprika 3/4 pund kjúklingur, 2 tsk þurrkuð gríska krydd (oregano, rósmarín og Sage blöndu) 1/2 tsk salt-frjáls sítrónu-pipar krydd 1 msk ólífuolía 1 meðalstór sítróna, fernt Undirbúningur:

Hitið ofninn í 350 &°, f. Spray 10 tommu eldföstum pönnu með elda úða; setja yfir miðlungs hita. Bæta laukur; elda og hrærið 4 mínútur eða þar til hálfgagnsær. Bæta spínat, hrísgrjón, vatn, salt og rauðum pipar. Hrærið þar til vel blandað
Fjarlægja pönnu úr hita. setja kjúklingur, ofan á blönduna í pönnu í einu lagi. Stökkva með grísku krydd og sítrónu-pipar krydd. Cover með filmu. Bakið í 25 mínútur eða þar til kjúklingurinn er ekki lengur bleikt í miðju.
Fjarlægja filmu. Úði olíu jafnt ofaná. Berið fram með sítrónu wedges
Þessi uppskrift birtist í:. Næringargildi Evrópu: Serving Size: 1/4 af heildar uppskrift (með 3/4 bolli hrísgrjón blanda) Natríum 375 mg prótein 27 g Trefjar 6 g Kolvetni 46 g Kólesteról 49 mg mettaðri fitu <2 g Total Fat 6 g hitaeininga úr fitu 16% Hitaeiningar 340 megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 2 Sterkja 3