Caribbean Rækja með Rice

INGREDIENTS
1 pakki (12 aura) frystri rækju, þíða 1/2 bolli fitulaus minnka-natríum kjúklingur seyði 1 klofnaði hvítlaukur, smátt söxuð 1 tsk chili duft 1/2 tsk salt 1/2 tsk þurrkað oregano lauf 1 bolli frystar baunir, þíða 1/2 bolli hægelduðum tómötum 2 bollar eldað lengi korn hvít hrísgrjón Undirbúningur:
hægur eldavél Leiðbeiningar

Sameina rækjur, seyði, hvítlauk, chili duft, salt og oregano í hægum eldavél . Ná; elda á lágum 2 klst.
baunir og tómata. Ná; elda á lágum 5 mínútur.
Hrærið hrísgrjónum. Ná; elda á lágum til viðbótar 5 mínútur
Þessi uppskrift birtist í:. Island Næringargildi: Serving Size: 1/4 af heildar uppskrift Trefjar 3 g Kolvetni 31 g Kólesteról 132 mg Mettuð fita <1 g Total Fat 2 g hitaeiningar úr fitu 9% Hitaeiningar 238 Prótein 23 g Natríum 492 mg megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 2 Sterkja 2