1 tsk Jerk Seasoning (uppskrift) 4 beinlaus roðlaus kjúklingabringur (um 1 pund) 2 matskeiðar minnka-feitur majónesi 2 msk látlaus nonfat jógúrt 1 msk mango chutney 4 laukur rúlla (2 aura hver), hættu og ristuðu 4 salat fer 8 sneiðar skrældar mangó eða papaya Undirbúningur:
Place kjúklingur á rist, 3 til 4 tommur frá miðlungs-glóðum. . Grill 5 til 7 mínútur á hvorri hlið eða þar til ekki lengur bleikur í miðju
Sameina majónesi, jógúrt og chutney í skálinni; breiða 1 matskeið á hvern laukur rúlla
Place kjúkling á laukur rúlla botn. top hver með kálblað, 2 sneiðar af ávöxtum og rúlla ofan
Þessi uppskrift birtist í:. Island Næringargildi: Serving Size: 1 samloku (1 rúlla með 1 kjúklingabringu, 1 msk chutney útbreiðslu, 1 kálblað og 2 mangó kl Natríum 373 mg Prótein 30 g Trefjar 1 g Kolvetni 28 g Kólesteról 72 mg mettaðri fitu 2 g Total Fat 8 g hitaeininga úr fitu 23% Hitaeiningar 302 megrunarfæði EXCHANGE: Fruit 1/2 Sterkja 1-1 /2 Kjöt 3