1 túnfiskur * (um 6 aura) 1 pakka (9 aura) ósoðin í kæli minnka-feitur ostur tortellini Nonstick elda úða 1 bolli fínt saxað rauð paprika 1 bolli fínt hakkað grænn bjalla pipar 1/4 bolli fínt hakkað laukur 3/4 tsk fennel fræ, mylja 1/2 bolli evaporated undanrennu 2 tsk allur-tilgangur hveiti 1/2 tsk þurrt sinnep 1/2 tsk svartur pipar * Eða skipta 1 dós (6 aura) túnfiskur pakkað í vatni , tæmd, fyrir túnfiskur. Sleppa Skref 1. Undirbúningur:
Cook pasta samkvæmt pakka áttir, sleppa salti. Drain; hliðar.
Spray stór Nonstick pönnu með matreiðslu úða. Bæta papriku, lauk og fennel fræ; elda yfir miðlungs hita þar til stökkt-útboði
Whisk saman mjólk, hveiti, sinnep og pipar í skálinni þar til slétt. bæta við pönnu. Cook þar til þykknað, hrærið stöðugt. Hrærið í túnfiskur og pasta; Lækkið hitann og látið malla þar til hitað í gegn, um 3 mínútur. Berið fram strax
Þessi uppskrift birtist í:. Ítalska Næringargildi: Serving Size: 1-1 /4 bollar Sodium 160 mg Prótein 16 g Trefjar 3 g Kolvetni 21 g Kólesteról 21 mg Mettuð fita 2 g Total Fat 4 g hitaeiningar úr fitu 19% Hitaeiningar 180 megrunarfæði exchange: Meat 1-1 /2 Grænmeti 1 Mjólk 1/2 Sterkja 1/2