4 beinlaus roðlaus kjúklingur brjóst 3 matskeiðar allur-tilgangur hveiti 1/2 tsk þurrkað basilikum 1/4 teskeið salt 1/4 tsk svartur pipar 1 pakki (16 aura) frosið grænmeti blöndu (spergilkál, rauð paprika, laukur og sveppir samsetning) 4 tsk ólífuolía 2 hvítlauksgeirar, mulið 1 gámur (10 aura) alfredo sósu Undirbúningur:
Gera lítinn skurð í frystum grænmeti pakkann. Örbylgjuofn á High 2 mínútum. Setja hliðar.
Meðan, hita olíu í stórum pönnu yfir miðlungs-háum hita þar til heitt. Bæta við hvítlauk; elda og hrærið í 1 mínútu. Bæta kjúklingur; elda 3 mínútur á hlið.
Draga úr hita til miðlungs. Bæta grænmeti blöndu til pönnu. Cook, hjúpað, 5 til 8 mínútur eða þar til kjúklingurinn er ekki lengur bleikt í miðju og grænmeti er blíður.
Meðan hita Alfredo sósu í miðlungs pott eða örbylgjuofn samkvæmt umbúðunum. Skeið sósu yfir hvern skammti af kjúkling og grænmeti. Berið fram strax.
Serving suggestion Best með rifnum parmesan osti og þjóna með buttered spaghettí, kastað salat grænu með ítalska eða Caesar salat dressing, breadsticks og ferskum ávöxtum tart. Þessi uppskrift birtist í: ítalska Næringargildi: Natríum 538 mg prótein 31 g Trefjar 3 g Kolvetni 17 g Kólesteról 116 mg Total Fat 30 g Hitaeiningar 466 megrunarfæði EXCHANGE: Fat 4-1 /2 Kjöt 3 Grænmeti 2 Mjólk 1/2