Nonstick elda úða 2-1 /2 bolla lágt natríum marinara sósu * 4 (4 aura hver) beinlaus roðlaus kjúklingabringur 2 bollar ferskt barn spínat lauf 4 sneiðar (1 eyri hver) lítil-raka hluta-Lögð mozzarella ostur 4 msk rifinn parmesan ostur Red pipar flögur * Veldu marinara sósu með minna en 800 mg af natríum á bolla. Þú getur notað fryst sósu eða Jarred sósu. UNDIRBÚNINGUR:
Setjið einn kjúklingabringu á milli 2 blöð af plastfilmu á fremstu borð. Rúlla og pund með veltingur pinna til kjöti er um 1/4 tommu þykkur. Endurtakið með hinum kjúklingabringur.
Ýttu 1/2 bolli spínat lauf á hverju kjúklingabringu. Staður 1 sneið mozzarella ostur á hver og rúlla upp þétt, ýta þétt. Place rúlla brúnskeytt hliðar niður í eldfast mót. Cover með eftir marinara sósu.
Ná fat með álpappír og bakið 35 mínútur. Afhjúpa og bakað í 10 mínútur meira. Skreytið hver þjóna með 1 msk rifinn parmesan ostur og rauður pipar flögur eftir smekk
Þessi uppskrift birtist í:. Ítalska Næringargildi: Serving Size: 1 rúlla upp Natríum 819 mg prótein 37 g Trefjar 3 g Kolvetni 12 g Kólesteról 88 mg mettaðri fitu <1 g Total Fat 12 g Hitaeiningar úr fitu 36% Hitaeiningar 318 megrunarfæði EXCHANGE: Kjöt 5 Grænmeti 1