1 pund beinlaus roðlaus kjúklingabringu helminga 3 matskeiðar allur-tilgangur hveiti, skipt 1/4 tsk svartur pipar 1/4 tsk chili duft 1/2 bolli fitu-frjáls, minnka-natríum kjúklingur seyði 1 matskeið sítrónu safa 1 msk tæmd capers 1/2 tsk auka-Virgin ólífuolía UNDIRBÚNINGUR:
Sameina seyði, sítrónusafa, eftir 1 matskeið hveiti og kapers í skálinni
Spray stórum pönnu með Nonstick elda úða. hita yfir miðlungs-háum hita. Staður kjúklingur í heitri pönnu í einu lagi; elda 1-1 /2 mínútur. Snúa yfir; elda 1 til 1-1 /2 mínútur eða þar til kjúklingurinn er ekki lengur bleikt í miðju. Endurtakið með eftir kjúklingur (bursta pönnu með 1/4 teskeið olíu hvert skipti sem þú bætir stykki til að koma í veg stafur). Ef elda meira en 2 lotur, draga úr hita til miðlungs að koma í veg brennandi kjúklingur.
Hrærið seyði blöndu og hella í pönnu. Sjóðið 1 til 2 mínútur eða þar til þykknað. Berið fram strax yfir kjúklingur
Þessi uppskrift birtist í:. Ítalska Næringargildi: Serving Size: 1/4 af alls uppskrift Fiber <1 g Kolvetni 4 g Kólesteról 58 mg Mettuð fita 1 g Total Fat 4 g Hitaeiningar úr fitu 26% Hitaeiningar 144 Prótein 22 g Natríum 67 mg megrunarfæði EXCHANGE: Meat 2-1 /2