2 stórar ljósaperur fennel 1/2 bolli þurrt brauð mola 1/4 bolli sítrónusafi 1 msk ferskur rifinn Parmesan ostur 1 msk kapers 2 tsk ólífuolía 1/8 tsk svartur pipar 1/2 bolli reduced- natríum kjúklingur seyði hökkuðu fennel lauf og rauð paprika (valfrjálst) UNDIRBÚNINGUR:
Fjarlægja ytri blöð og bjóða stöð frá fennel ljósaperur. Sneið ljósaperur þversum.
Sameina fennel og 1/4 bolli vatn í miðlungs Nonstick pönnu með þétt-loki. Koma að sjóða yfir háum hita; draga úr hita til miðlungs. Ná og gufu 4 mínútur eða þar til fennel er stökkt-blíður. Cool örlítið; raða í tilbúnum bakstur pönnu.
Sameina brauð mola, sítrónusafi, Parmesan ostur, capers, olíu og svartur pipar í skálinni. Stráið brauð Crumb blanda yfir fennel; hella soðinu yfir toppinn.
baka, afhjúpa, 20 til 25 mínútur eða þar til gullinn brúnn. Skreytið, ef þess er óskað
Þessi uppskrift birtist í:. Ítalska Næringargildi: Natríum 213 mg prótein 3 g Kolvetni 16 g Kólesteról 1 mg Mettuð fita 1 g Total Fat 4 g hitaeininga úr fitu 31% Hitaeiningar 113 megrunarfæði EXCHANGE: Fat 1 Sterkja 1