4 aura ferskt lúðu eða ýsu steik, 1 tomma þykkur 1 bolli meatless Spaghetti sósa 3/4 bolli fitulaus minnka-natríum kjúklingur seyði 3/4 bolli vatn 1 tsk þurrkað Italian krydd 3/4 bolli ósoðnar lítill pasta skeljar 1-1 /2 bolla frosið grænmeti blanda, svo sem spergilkál, gulrætur og vatn kastanía eða spergilkál, gulrætur og blómkál Undirbúningur:
Sameina Spaghetti sósa, seyði, vatn og ítalska krydd í miðlungs pott. Koma til sjóða. Hrærið í pasta. Aftur að sjóða. Draga úr hita og látið malla, falla, 5 mínútur.
Hrærið fiski og frystum grænmeti. Aftur að sjóða. Draga úr hita og látið malla, falla, 4 til 5 mínútur eða þar til fiskurinn flögur auðveldlega þegar prófuð með gaffli og pasta er blíður.
Þessi uppskrift birtist í: ítalska Næringargildi: Serving Size: 2 bollar súpa Fiber 4 g Kolvetni 44 g Kólesteról 1 mg Mettuð fita 1 g Total Fat 8 g hitaeininga úr fitu 21% Hitaeiningar 331 Protein 21 g Natríum 734 mg Fæðu EXCHANGE: Grænmeti 3 Sterkja 2 Kjöt 2