8 aura ósoðnar lasagna núðlur 1 pakki (10 aura) fryst hakkað spínat, þíða og klappaði þurr 1 bolli rifið gulrætur 1/2 bolli sneið grænn laukur 1/2 bolli sneið rauð paprika 1/4 bolli saxaðar ferskur steinselja 1/2 tsk svartur pipar 1-1 /2 bolla lágmark-feitur (1%) kotasæla 1 bolli súrmjólk 1/2 bolli látlaus fitu-frjáls jógúrt 2 eggjahvítur 1 bolli sneið sveppir 1 dós (14 aura) artichoke hjörtu, skola, tæmd og hakkað 2 bollar (8 aura) rifið hluta Lögð mozzarella ostur, skipt 1/4 bolli ferskur rifinn Parmesan ostur UNDIRBÚNINGUR:
Hitið ofninn í 375 &°, f.. Sameina spínat, gulrætur, grænn laukur, paprika, steinselja og svartur pipar í stóra skál; hliðar.
Sameina kotasæla, súrmjólk, jógúrt og egg hvítu í matvinnsluvél eða blandara. Ná; ferli þar til slétt.
Spray 13X9 tommu bökunarplötu með Nonstick elda úða. Raða þriðja lasagna núðlur í botni pönnu. Dreift með helmingi kotasælu blöndu hluta grænmeti blöndu hluta sveppum, hluta ætiþistlum og 3/4 bolli mozzarella. Endurtaka lag, endar með núðlum. Stráið með eftir 1/2 bolli mozzarella og parmesan
Cover. baka 30 mínútur. Fjarlægja kápa; halda áfram að baka í 20 mínútur eða þar til bubbly og hitað í gegn. Fjarlægja úr ofninum; látið standa í 10 mínútur. Skerið í 8 bita til að þjóna
Þessi uppskrift birtist í:. Ítalska Næringargildi: Serving Size: 1 lasagna stykki Sodium 568 mg prótein 23 g Trefjar 3 g Kolvetni 33 g Kólesteról 22 mg Mettuð fita 4 g Total Fat 7 g Hitaeiningar úr fitu 22% Hitaeiningar 287 megrunarfæði exchange: Kjöt 2 Grænmeti 3 Sterkja 1 Fat 1/2