4 stór þistilhjörtu, ytri blöð fjarlægt 1/4 bolli sítrónu safi 2 tsk ólífuolía 1/2 bolli saxaðir laukur 2 hvítlauksgeirar, smátt söxuð 1/2 bolli hægelduðum rauð paprika 1/2 bolli hægelduðum gula papriku 1 /2 bolli ferskur heilhveiti brauð mola 2 matskeiðar hakkað fersk steinselja 2 tsk þurrkað oregano lauf 1/8 tsk svartur pipar 1 dós (14-1 /2 aura) ekki-salt-added skrældar tómatar, undrained 2 matskeiðar ferskur rifinn Parmesan ostur UNDIRBÚNINGUR:
Koma 5 bollar vatn til að sjóða í stórum potti yfir háum hita. Lækkið hitann, bæta ætiþistlum og látið malla í 30 mínútur. Holræsi og kæla örlítið. Skera í tvennt eftir endilöngu. Ausa út og fargið miðju artichoke.
Hiti olíu í litlum Nonstick pönnu yfir miðlungs hita. Bæta lauk og hvítlauk; elda og hrærið 3 til 4 mínútur eða þar til laukur er blíður. Fjarlægja úr hita; hrærið í papriku, brauð mola, steinselju, oregano og svörtum pipar. Stuff ætiþistlum með blöndu bjalla pipar.
Spray 9 tommu ferningur bakstur pönnu með Nonstick elda úða. Raða fyllt þistilhjörtu í tilbúnum pönnu. Setja hliðar
Place tómata í matvinnsluvél eða blandara. ferli þar til slétt. Hellið yfir þistilhjörtu. Stökkva með parmesan. Cover og baka í 30 mínútur eða þar til létt browned
Þessi uppskrift birtist í:. Ítalska Næringargildi: Natríum 217 mg prótein 8g Fiber 6 g Kolvetni 28 g Kólesteról 2 mg Mettuð fita 1 g Total Fat 4 g Hitaeiningar frá Fat 20% Hitaeiningar 162 megrunarfæði exchange: Grænmeti 2 Sterkja 1 Fat 1