Heart-heilbrigðum túnfiskur setið í rúminu af ferskum, hrár grænmeti er næring combo sem er erfitt að slá. Allt hvítkál er gott fyrir þig, en rauðkál hefur fleiri andoxunarefni eiginleika.
Innihaldsefni
5 bollar rifið Romaine salat 2 bollar coarsely rifið rauðkál 2 meðalstór gul eða græn papriku, skera í ræmur 1-1 /2 bolla sneið kúrbít 1 tsk laukur duft 1/2 tsk hvítlaukur duft 1/2 tsk svartur pipar 1/2 tsk jörð rauð paprika 1/2 tsk þurrkað timjan 3/4 pund ferskur eða þíða frosnar túnfisksteikur, skera 1 tomma þykkur 1/3 bolli vatn 3/4 bolli laukur sneiðar 2 msk balsamic edik 1-1 /2 tsk Dijon sinnep 1 tsk canola eða jurtaolíu 1/2 tsk kjúklingur bouillon kyrni UNDIRBÚNINGUR:
Sameina laukur duft, hvítlaukur duft, svartur pipar, jörð rauð paprika og blóðberg í skálinni. Nudda kryddblanda blöndunni á báðum hliðum túnfiski. Staður túnfiskur á broiler pönnu. Broil 4 tommur frá hita um 10 mínútur eða þar til að viðkomandi gráðu doneness, beygja hálfnuð broiling tíma. Ná og setja til hliðar.
Frágangur, koma vatni til sjóða í litlum pott yfir háum hita. Bæta laukur sneiðar; draga úr hita til miðlungs-lágt. Látið malla, falla, 4 til 5 mínútur eða þar til laukur er blíður. Bæta edik, sinnep, olíu og Bouillon kornin; elda og hrærið þar til hitað í gegn
Place Romaine blanda á 4 salati plötum. sneið túnfiskur og raða ofan. Úði með dressingu. Berið fram heitt
Þessi uppskrift birtist í:. Suður Næringargildi: Serving Size: 1/4 af alls uppskrift Fiber 4 g Kolvetni 13 g Kólesteról 32 mg mettaðri fitu 1 g Total Fat 6 g hitaeininga úr fitu 27% Hitaeiningar 196 Protein 23 g Natríum 185 mg megrunarfæði EXCHANGE: Meat 2-1 /2 Grænmeti 2-1 /2