Innihaldsefni
1 meðalstór rauð paprika * 2 tsk cumin fræ 3/4 bolli saxað, sáð tómatar 1/4 bolli saxaðir laukur 1 klofnaði hvítlaukur, smátt söxuð 1 msk chili 1/4 tsk rauður pipar flögur 1/4 tsk svartur pipar 1 dós (16 aura) ekki-salt-added tómatar PUR é E 1/3 bolli vatn 1 tsk sykur 8 aura ósoðnar Fusilli pasta 1 dós (16 aura) svartur baunir, skola og tæmd 1 pakki (10 aura) fryst korn, þíða og tæmd 1 dós (4 aura) hægelduðum græna chilies, holræsi 1/3 bolli minnka-feitur sýrður rjómi Fresh cilantro * Eða skipta 1 dós (7 aura) brennt papriku. UNDIRBÚNINGUR:
Place kúmen fræ í stórum Nonstick pott. elda og hrærið yfir miðlungs hita þar til létt ristaðar, um 3 mínútur. Hrærið í tómötum, lauk, hvítlauk, chili, rauðum pipar flögur og svörtum pipar; elda þar laukur er aum, um 5 mínútur. Hrærið í tómötum pur é e, vatn og sykur. Lækkið hitann, látið malla, falla, 15 mínútur.
Cook pasta í samræmi við pakka áttir, sleppa salti. Drain; leggja til hliðar. Hrærið í baunir, maís, ristuðum papriku og chilies inn grænmeti blöndu; elda þar hitað í gegn, um 8 mínútur. Hrærið í pasta; toppur með sýrðum rjóma og kóriander
Þessi uppskrift birtist í:. Southwestern Næringargildi: Natríum 215 mg prótein 12 g Trefjar 8 g Kolvetni 46 g Kólesteról 3 mg Mettuð fita ummerki g Total Fat 2 g Hitaeiningar úr fitu 9% Hitaeiningar 228 Fæðu EXCHANGE: Kjöt 1/2 Grænmeti 2-1 /2 Sterkja 2