Við munum tala um hvers vegna mótstöðu hraði þjálfun virkar í næsta kafla. En fyrst munum við útskýra hvernig bungee hraði þjálfun meðferð virkar.
Dæmigerð bungee þjálfun Kit koma með fléttum gúmmí Bungee (Fléttur halda snúrunni meira varanlegur), belti eða aktygi og handfangi. The bungee er yfirleitt í kringum 6 fet (1,8 m) að lengd. Venjulega þjálfari eða félagi vilja halda á einum enda Bungee. Ef þú ert að þjálfa sóló, sumir gyms eða þjálfun aðstaða mun hafa búnað þar sem þú getur hengja annan enda Bungee tryggilega við vegg.
hlaupari mun festa belti um lendar hans eða hennar og standa í framan maka hans eða hennar. Eins og hlaupari fer út á stuttum sprettur, samstarfsaðila keyrir á bak honum eða henni, enda mótspyrna með því að toga á bungee leiðsluna. The bungee Ekki skal dreginn svo þétt að neikvæð áhrif formi hlaupari, þó. A bungee geta veitt allt að 200 pund (91 kg) af andstöðu og samstarfsaðili getur stjórnað hversu mikið viðnám með því að toga í bungee herða eða láta það fara fleiri slaka. Pro fótbolta Darren skerpa mælir með um 20 prósent andstöðu þegar í gangi spretti með bungee leiðsluna. " Þú vilt ekki að líða eins og þú ert að draga bílinn, " segir hann. Skarpari notar bungee þjálfun til að bæta hraða hans og lipurð á vellinum, færni sem getur einnig gagnast samkeppnishæft hlauparar. Hann leggur einnig að íþróttamenn ættu að hvíla á milli sett af bungee mótstöðu þjálfun til að láta vöðvana batna. Dæmigerð bungee mótspyrna þjálfun líkamsþjálfun getur litið svolítið eins og þetta:
hlaupari framkvæma tvö sett af hlaupi - einn með bungee leiðsluna og einn án. Hann eða hún ætti að hvíla um tvær mínútur á milli setur. The sprettur fjarlægðin er 20 kílómetra (18,2 metrar). Hlaupari leggur leiðsluna að mitti hans og samstarfsaðili hefur Bungee aftan við viðeigandi viðnám. Hlaupari spretti af fullum krafti, halla sér áfram lítillega. Félagi segir, að viðhalda leiðsluna lengd og mótspyrna fyrir á meðan á hlaupinu
hlaup félagar geta jafnvel kaupa tvöfalda viðnám belti -. Bungee með belti á báðum endum. Með þessu, samstarfsaðila geta skiptast á rás og veita viðnám við hvert annað. Það er frábær leið til að gera hlé þjálfun, sem felur í springa af hár-styrkleiki starfsemi fylgt eftir stutta hvíld.
Svo nú vitum við hvernig hlauparar æfa bungee hraði mótspyrna þjálfun. Við skulum finna út hvers vegna þeir gera það. Hvernig er það að bæta fra
