Vegna Powerbags eru lausir en Ólympíuleikunum eða hefðbundin þyngd, vinna út með þeim viðfangsefni líkamans verðjöfnunaraðgerða vöðvum, bæta samhæfingu og jafnvægi. Þetta vöðva þjálfun getur komið í veg fyrir meiðsli, ástand líkamann haldist stöðugt, jafnvel á óvæntum aðstæðum, eins og að stíga á ójöfnu yfirborði eða skyndilega þurfa að forðast annað hlaupari sem fellur niður á braut. Sterk algerlega vöðvarnir halda skottinu íþróttamanns vagg sem hún liggur, að senda orku á skilvirkari hátt og á endanum auka hraða.
Powerbag áhugamenn segja að þeir fá háværari líkamsþjálfun frá þessum veginna töskur en frá barbells eða önnur föst lóðum vegna lyfta, ýta, draga eða henda Powerbags gerir heill eftirfylgni í gegnum hreyfingu frekar en meira einangrað svið af hreyfingu. Efasemdamenn halda því fram að þú getur bara eins auðveldlega fylla Duffle Bag með einhverjum sandi eða einfaldlega nota poka af sandi sig og spara peninga.
Plyometric hreyfingar eins stökk og hoppaði hægt að gera á meðan vopnaður Powerbags. Framkvæma þessar æfingar en með áherslu á form getur ekki aðeins að bæta hraða og þol en einnig hjálpa í veg fyrir meiðsli eins ACL tár, sem getur hliðarlínunni hlaupari fyrir vikur eða mánuði.
Taktu djúpt andann og stökk í næsta kafla til læra meira um Powerbag æfingar fyrir hlaupara.
Powerbag þjálfun gerir meira vit fyrir spretthlaupari en langa fjarlægð hlaupari.
Photodisc /Thinkstock
Speed Training Með Powerbags
Eins og við lærðum fyrr, er Kosturinn við Powerbag æfingu er að þú getur hanna þá sérstaklega fyrir íþrótta eða tiltekna atburði eins maraþon eða 100 metra hlaupi. A spretthlaupari mega vilja til að sníða æfinga til að knýja millisekúndur á persónulegt met sitt. A fjarlægð hlaupari mega vilja til að vinna út með Powerbags að efla úthald í seinni hluta keppninnar þegar form geta hafa tilhneigingu til að fá sloppy, hægja hann niður og hugsanlega leitt til meiðsla. Til dæmis, spretthlaupari getur notað örlítið þyngri poka en fjarlægðin hlaupari myndi tote léttari poka kring fyrir lengri tímabil af tími. The þumalputtaregla er að keyra með lóðum á aðeins að hjálpa hlaupara sem kapp 800 metra og neðri vegalengdir. Þegar það kemur að því að fjarlægð hl
