5:. Sem þú eldist, þú þarft minna Sleep
Sleep sérfræðingar mæla með því að eldri fullorðnir stefna að sjö til átta tíma svefn á hverri nóttu, sem, eins og þú geta sjá, er ekki mikið öðruvísi en sjö til níu klukkustundir mælt fyrir ungt og miðaldra fullorðnum [Heimild: Hirshkowitz, et al]. Þú þarft ekki minni svefn eins og þú fá eldri, þótt sofa venja er líklegri til að skipta með aldrinum. Eldri oft tilkynna að á meðan þeir gera ekki reglulega sofa hverja nótt, treysta þeir á daginn blund (eða tvo).
Eins og þú aldri, það eru líka fleiri hlutir fá á milli þín og The Sandman. Eftir því sem árin líða, hættuna á að þróa svefnvandamálum eykst á meðal algengustu sjúkdóma á borð við svefnleysi, fótaóeirð og kæfisvefn. Oft orsök misst svefn á síðari árum má líta eins lota tímabundinni svefnleysi, til dæmis, en kvörtun svefn getur í raun verið af völdum annarra heilsufarsvandamála meðal langvarandi aðstæður eins og liðagigt, þunglyndi eða GERD (bakflæði disorder).
4: Dvöl fyrir nightcap: Áfengi Hjálpar Þú Sofa
Um 20 prósent Bandaríkjamanna hella sér nightcap í viðleitni til að fá góðan nætursvefn, og ef þú ert einn af þeim, sem drekka þig erum með fyrir svefn getur raunverulega vera eyðileggur, ekki að hjálpa, gæði Blunda þinn. [Heimild: Thakkar, et al]
Já, drekka áfengis eða tveir áður rúm mun hjálpa þér að sofna hraðar. Það er vegna þess að áfengi hefur róandi áhrif á miðtaugakerfið líkamans - en það er a grípa. Ef þú ert þrjár blöð í vindi þegar þú högg blöð, að áfengi virðist hafa áhrif á það sem er þekktur sem sofa-vakna kerfi heilans þíns. Í gegnum þetta kerfi, heilinn stjórnar og jafnvægi þegar syfju eða vakandi, auk þess að stjórna svefni alla nóttina
Það eru tvær sofa hringrás:. Ekki svefiibliks (NREM) og svefiibliks (REM). Við eyðum um 80 prósent af svefni okkar í NREM svefn; NREM svefn, sem er Dreamless, er skipt niður í mörgum stigum, þar á meðal djúpum svefni þegar líkaminn er í endurreisn ham [Heimild: Robinson]. Það er annað stykki af svefni nótt ykkar gott er, REM svefn, þegar þú virkilega finnst hitann og þungann af booze. Þegar líkami þinn lifrin áfengi þú drakkst, svefninn verður eirðarlaus, og þú getur vekja snemma eða mörgum sinnum á nóttunni, og þú getur fundið það erfitt að sofnað aftur [Heimild: Thakkar, et al]
