3: tryptófan: Turkey Gerir þú þreyttur
Hér er hlutur óður Tyrklandi: Allir vita að kalkúnn inniheldur tryptophan, og allir vita að tryptófan mun yfirgefa þig hrjóta í sófanum. Jæja, að minnsta kosti við að fá einhvern út af tveimur rétta. Við skulum brjóta hann niður.
Já, kalkúnn ekki innihalda tryptófan. En þá, svo er Cheddar ost. Í raun eyri af osti inniheldur meira tryptófan en eyri Tyrklandi - og við höfum ekki enn heyrt neinn kvarta hversu þreyttur, þeir eru að panta ost disk [Heimild: Wanjek]
Tryptófan er amínó. sýru líkaminn notar sem byggja blokk til að framleiða serótónín, sem er taugaboðefni sem hjálpar til við að stjórna skapi, matarlyst og svefn hringrás, auk melatóníni, hormóns sem einnig stjórnar svefn. Það þýðir að gegna hlutverki í því að gera okkur syfjaður, en hér er eitt: Þú ert ekki að neysla nóg tryptófan, né heldur nóg af því að ná heilann eftir máltíð - jafnvel stór frí máltíð - til að ná þér hvöt til að blunda [ ,,,0],Heimild: Ungur]
Sem sofa aðstoð, tryptófan er talið að vinna mest á áhrifaríkan hátt þegar það er tekið sem fæðubótarefni á fastandi maga - og í miklu stærri skömmtum en þú gætir borðað, jafnvel með þakkargjörð sekúndur (og þriðju. ). En 4-eyri (113 grömm) skammtur af kalkún inniheldur 350 milligrömm af tryptófan, fæðubótarefni vinsæll í 1980 innihélt stigum eins hátt og 2.000 milligrömm [Heimild: Mikkelson]. En betri svefn-aid snarl en cheddar eða Sviss er eitt sem inniheldur 1 eyri (30 grömm) af kolvetni [Heimild: Zamosky]
2:. Screen Time er góð leið til að Vellíðan í Sleep
Níutíu og eitt prósent Bandaríkjamanna fullorðnum eiga tölvu eða fartölvu, og næstum helmingur eiga töflu. Og þá eru símar okkar. Áttatíu prósent af American fullorðna eiga klefi eða smartphone; þriðjungur segja að þeir geta ekki einu sinni byrjað að ímynda lifa án þeirra. Og jafnvel ef þú skilur ekki sjálfur smartphone fíkill, við erum öll að nota þá mikið meira; árið 2014, að meðaltali, notuðum við smartphones okkar 45 prósent meira í hverjum mánuði en við gerðum árið 2013 [aðilum: GlobalWebIndex, Pew, Cisco]. Hvað erum við að gera með tækni okkar? Aðallega við texta, en við að skoða einnig á vefnum, spila leiki og nota félagslega fjölmiðla -. Meira en við notum í raun hann sem síma
Þegar dvöl tengdur kann líða vel, næstum helmingi af okkur sofa með símann okka
