Þú getur notið falla sofandi að horfa á bíómynd, veiða upp á félagslegur frá miðöldum eða lesa e-bók, en tæki sem þú notar til að gera þá hluti allt frá sér stutt bylgjulengd auðgað ljós - blátt ljós. Rannsóknir sýna að ljós útsetningu truflar circadian klukka líkamans og dregur úr magn til þess að melatónín sem framleitt er úr heilakðngli. Lesa á iPad áður en rúm, til dæmis, er sýnt fram á að fresta náttúrulega circadian hrynjandi um meira en eina klukkustund [Heimild: Chang, et al]
bestu ráð.? Bíddu til morguns til að athuga símann - sem 80 prósent af okkur að gera þegar um leið og við vöknum [Heimild: Stadd].
1: Ginnunga þýðir að þú ert leiðindi og Þreyttur
Þú og ég að meðaltali mun hver yawn átta sinnum í dag [Heimild: Koren]. Þó að einn eða tveir af þeim yawns kann að vera að skjóta eyrun eftir flugi eða annarri breytingu á loftþrýstingi, vísindamenn geta ekki enn að fullu útskýrt fyrir víst hvers vegna við yawn - eða hvers vegna geispar er smitandi. En þeir hafa útilokað þá kenningu að yawns meina þú ert þreytt. Ginnunga mun ekki hjálpa að vekja þig upp með því að auka súrefni í blóðinu.
Hippocrates kenningu að geispar var leið líkamans til að losa skaðleg loft þegar líkamshiti tóku að hækka. Seinna kenningar komið fram að geispar var leið líkamans til að auka the láréttur flötur af súrefni í blóði framboð [Heimild: Robson]. Eins og er, það eru tvær leiðir kenningar um hvers vegna við yawn. Eitt er félagsleg skýring: Ginnunga er frumstæð form samskipta (þó það sem við erum að reyna að senda hvert öðru enn óljóst). Hin skýringin er sú að geispar er hitastjómunartruflanir fall sem kælir heilann þegar hitinn hækkar eins lítið og 0,18 gráðu Fahrenheit (um 0,1 gráðu á Celsíus). Menn yawn oftar þegar þeir eru í hlýja umhverfi og þegar kvíði eða stressuð [Heimild: Gallup].
