Hvernig á að falla Asleep

ir svefn. Byrjað að safna saman nýju tölvuna þína eða borga stafla af seðlum 30 mínútum áður en rúmið væri ekki skynsamlegt. Byrja þær tegundir starfsemi fyrr í kvöld, og enda þá í tíma til að fara unhurriedly gegnum svefn venja þína. Koma einhvers konar svefn trúarlega einnig lokun í dag og leyfa þér að fara að sofa og sofa með fleiri rólegum líkama og huga. Dvöl Venjulegur

Sumir telja að fara að sofa á áætlun er aðeins fyrir börn. Á meðan það er gott fyrir börn að hafa reglulega svefn, það er líka mjög gott fyrir fullorðna sem vilja sofa eins og börn þegar þeir högg the poka.
Hugmyndin er að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi, jafnvel um helgar. Þetta reglulega hjálpar sett innri svefn-vakna klukka.

Innan vikna halda reglulega svefn-vakna áætlun, verður þú að byrja að líða meira vakandi en ef þú varst að halda breytilega svefn-vakna venja. Ekki aðeins mun stöðugt hrynjandi sofa og vakna bæta gæði svefni, en það mun líklega einnig bæta lífsgæði þín. Prófaðu það í sex vikur og sjá muninn það gerir í orku og árvekni. Kvöldi trúarlega er ein leið til að undirbúa þig fyrir svefn. Lærðu sumir aðrir á næstu síðu.
Þessar upplýsingar eru eingöngu til upplýsingar. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Undirbúningur fyrir Sleep

Nú þegar þú veist hvernig á að undirbúa sig fyrir svefn á daginn og skipuleggja það á kvöldin, þú ert tilbúinn fyrir rúminu. En áður en þú afhýða þá blöð aftur, íhuga hvernig þú gætir undirbúa líkamann og huga að því afslöppun og friðsælt sofa sem þú lengi. The klukkustund fyrir svefn er mest mikilvægt fyrir góðum svefni. Þegar það er notað á réttan hátt, tíminn rétt fyrir svefn getur hjálpa þér að láta fara af streituvaldandi, kvíða-vekja atburði dagsins og stuðla sofa friðsælan nætursvefn. En ef að síðustu klukkustund áður blundar er ekki notað á réttan hátt, getur það sett á svið fyrir langa nótt kasta og beygja. Prófaðu nokkrar af eftirfarandi hugmyndum til að sjá hver virkar best fy