rir þig. Leita æðruleysi Lykillinn að undirbúa fyrir svefn er að koma andrúmsloft friðar og ró. Vellíðan huga þinn og líkama með rólegum enn ánægjulegri starfsemi. Þú verður að búa til tilfinningu innri vellíðan sem gerir svefn til að koma fljótt og auðveldlega. Flestir finna einn af eftirfarandi virkar vel fyrir þá. Tilraunir með nokkrum ef þú ert ekki viss.
Lesa til að slaka á. En velja lesefnið með aðgát. Hugmyndin er að lesa eitthvað létt sem ekki örva hugann. Með öðrum orðum, sennilega þú vilt ekki að sprunga að nýr hugbúnaður handbók. Betri ákvarðanir væri vinsæll tímarit, smásaga eða kannski hugleiðing lestur.
Hlusta á tónlist. Veldu tónlist sem róar þig. Almennt, mjúkur lykilhlutverki tónlist hefur mest róandi áhrif. Hard akstur rokk og popp slög draga oft þér í tónlist, sem veldur þér að vera meira vakandi, sérstaklega ef lag eru kunnugir. Annað hljóð val gæti verið að spila spólu eða geisladisk náttúruhljóð.
Prófaðu hugleiðslu eða bæn. Þessi starfsemi, sem hjálpa margir slaka, getur einnig hjálpað þér að vera í friði með hvað er í huga þínum.
horfa á sjónvarpið, en aðeins ef það hjálpar þér að slaka á. Horfa á sjónvarpið er í lagi að undirbúa sig fyrir svefn ef þú notar sum aga. Sofna með sjónvarpið á er ekki besta leiðin til að byrja sofa. Í flestum tilvikum, þú þarft að vakna til að slökkva á henni, sem þvingar þig til að hafa að sofna aftur. Hugmyndin er að vera sofandi þegar þú blundur burt. A betri nýtingu sjónvarp er að horfa á það fyrr í kvöld og æfa aðrar aðferðir slökun rétt áður en rúm. Ef þú verður að horfa rétt áður en rúm, ekki horfa í svefnherbergi þínu.
taka í heitt bað uppskrift að Róandi BathWhy ekki gera bað eins afslöppun og mögulegt er? Prófaðu birtudeyfir lightsor með kerti til að skapa andrúmsloft. Spila mjúk tónlist í thebackground. Bæta tvo bolla af Epsom sölt til baðvatns að létta soreor þreytt vöðvum. Notaðu handklæði eða vatnsheldur kodda til að styðja yourhead og rétt út. Sumir njóta að lesa í potti. En onlyread ánægjuleg efni sem þú finnur afslöppun.
Ein vinsælasta leiðin til að slaka á líkamanum og hægja á huga er heitt bað, og þú getur fundið það passar frumvarpið fyrir þig. En þú vilt kannski að gera sumir tilraunir með tímasetningu þinni.
Sumum finnst gott heitt bað rétt áður rúm gerir þá syfju og tilbúinn að falla í svefn. Ef þú gerir það, njóta. Á hinn bóginn, sumt fólk heitt bað er í raun örvandi eða að það gerir þá líka óþægilega heitt þegar þe
