7. Post Þess í búri
finna sjálfur að opna ísskáp dyr og eyeballing allt (eins og ef þú ert ekki þegar vita hvað það er birgðir með), perusing búri, og riffling gegnum frysti, jafnvel þegar þú ert enn fullur af kvöldmat? Ég geri. Waaaaaay of oft. Ég er mikill á seint-nótt sjálfstætt sannfærandi að njóta nokkur (eða heaping handfylli) M & Ms er " í lagi " og að nei, ég mun ekki sjá eftir því á morgun … Þess í stað, setja I post-it miðum með litlum áminningar sem ég ætti ekki að borða það fótspor, val til að borða það fótspor, og versta case- niðurstöðu borða það kex:. Þyngdaraukningu
8. Það er ekki hvað þú Borða, en hvers vegna
Það er minna um hvað þú borðar, og meira um hvers vegna þú át það. Halda mat dagbók. Nei, það er ekki bara sumir fatlaður leið til að taka dagskammt. Það er líka staður til að fylgjast með tilfinningar gagnvart mat: Sagði ég borða því ég var í uppnámi að ég sá fyrrverandi mínum með nýja kærasta hans, svo að ég át heilt pizza. En eftir að ég át að pizzu sem ég fann jafnvel verra um mig? Skrifa niður þunglyndið /kvíða /hátíð /whatever- völdum matvæla foibles og feats herafli þú til að fess upp að þér, frammi staðreyndir mat málefnum, og fræðandi hvað rak þig til að anda að sér súkkulaði tugi flís kex í gærkvöldi, þegar nótt áður en þú fannst fullnægt eftir bara einn. Matur & Mood Journal Hluti: a. Svo … Hvað gerðist? - (Hljóp inn fyrrverandi minn með nýja kast hans á bar) b. Eftir atvik response- þinn (balled augunum út yfir kassa af tilbúinn baka cookies- áður jafnvel bakstur þá!) C. Post-svar response- (fannst fitu og úr böndunum … balled augun út aftur) d. Umrita betri " b " fyrir næsta " " - (fór að hlaupa til að gera rassinn minn líta betur út en að Chick er) Borða
9. Grapefruit Everyday
Það er erfitt að ákvarða nákvæmlega hvað virkar og hvað virkar ekki, en rannsóknir sýna að fólk sem neytt hvors hálfleiks greipaldin þrisvar á dag, fyrir hverja máltíð missti að meðaltali 3,6
