5 bestu matvæli fyrir heila heilsu
Hvaða matvæli eru best fyrir heilsu heilans? Merktu við þennan lista til að sjá hvað þú ættir að borða til að hagræða heila þínu valdi.
Útdráttur úr " YOU: Handbók " eigandans; eftir Drs. Mehmet Oz og Michael Roizen
1:. Hnetur
Hnetur innihalda einómettuðum og fjölómettuðum fitu að halda slagæðar ljóst, eins og heilbrigður eins og stigum forvera serótóníns að auka skapi. Einn eyri á dag er bara rétt; meira er fínn, en munið að vera varkár af kaloría of mikið - Eyri er um tólf valhnetur eða tuttugu og fjögur möndlur
RealAge munur: Men: 3,3 árum yngri Konur: 4,4 árum yngri
2:. Fiskur
Fish (sérstaklega villtur lax, bolfiskur, tilapia, steinbítur, flounder og Mahi Mahi) innihalda slagæðin-hreinsa omega-3 fitusýrur. Þjóna stærð tilmæli er 13,5 aura á viku (eða þrjá skammta um stærð hnefa þinn).
RealAge Difference 2,8 árum yngri
3: sojabaunir
sojabaunir innihalda hjarta- og slagæð-heilbrigðum prótein og trefjar. Ráðlagður skammtur er einn bolli á dag
RealAge Mismunur:. 0,4 árum yngri
Tómatsafi og Spaghetti sósa innihalda fólínsýru, lycopene og önnur næringarefni til að halda slagæðar ungur. Ráðlagður skammtur er 8 aura á dag af safa; 2 matskeiðar af Spaghetti sósa á dag.
RealAge Mismunur: Amk 1 ári yngri
Olive olíu, hneta olíu, lýsi, hörfræ og avocados innihalda hjarta-heilbrigðum einómettaðrar omega-3 og omega-9 fitu. Tuttugu og fimm prósent af daglegum hitaeiningum ætti að vera heilbrigð fita.
RealAge Mismunur: 3,4 árum yngri