Hvað telst sem skammtur af mat?

What telst vera skammti af mat?
Hvað telst A skammtur af mat?
Jupiterimages /Polka Dot /ThinkstockDo þú veist hversu mikið mat jafngildir þjóna stærð?

Einn af lyklunum að skipuleggja hjarta-heilbrigðum mataræði og viðhalda heilbrigðu þyngd er að borga eftirtekt til hversu mikið þú borðar. Til að hjálpa, sem ríkisstjórnin hefur hugsað lista af stöðluðum þjóna stærðum og setja af viðmiðunarreglum fyrir hversu margir skammtar þú ættir að borða úr öllum fæðuflokkum á hverjum degi.

Þetta tafla lýsir venjulegu þjóna stærð fyrir mörgum tegundum af mat.
Tegund Food þjóna stærð kjöt, alifugla, fisk, baunir, egg og hnetur 2 til 3 ml. eldavél, sem er á stærð við:

hálfa kjúklingabringu án húð

1 kjúklingur fæti og læri án húð

2 sneiðar af roast beef

1 meðalstór loin svínakjöt höggva

1 bolli af soðnum, þurr baunir

4 msk. af smjöri hnetu

1 lítill hamborgari Patty

1/2 bolli túnfiskur, niðursoðinn í vatni

2 egg

8 til 12 stórar rækjur

Nonstarchy grænmeti, svo sem gulrætur, spergilkál, og salat

1/2 bolli soðið

1 bolli Raw
myndband Sterkjurík grænmeti, svo sem kartöflum, baunir, og skvass

1/2 bolli korn

1 lítill bakstur kartöflur

1/2 bolli baunir, linsubaunir, eða baunir

1/3 bolli sæt kartafla eða Yam

3/4 bolli vetur leiðsögn
Ókeypis Fruit

1 epli, banani, appelsína, eða ferskja

3 apríkósur

12 sæt kirsuber

1½ þurrkaðar fíkjur

3 sveskjur

1½ bolla cubed vatnsmelóna

1/2 bolli niðursoðinn ávöxtum

3 /4 bolli ávaxtasafa

1/8 avókadó
Cheese

1½-oz. lágmark-feitur eða nonfat teningur

1/2 bolli lágmark-feitur eða nonfat ricotta ostur

1 msk. rifinn lágmark-feitur eða nonfat ostur
Milk

1 bolli lágmark-feitur eða nonfat mjólk

1 bolli lágmark-feitur eða nonfat jógúrt
Brauð

1/2 beyglu

2 brauð prik

1 sneið brauð

1 rúlla

1/2 English Muffin

1 6 tommu Tortilla
Ókeypis haframjöli

1 oz. þurr morgunmatur korn, eða um 1 bolla af kornflögum

1/2 bolli soðið korn, svo sem haframjöl
Rice

1/2 bolli soðið

Pasta

1/2 bolli soðið
Oil eða dreifa

1 tsk. safflower, ólífuolía, eða canola olíu

1 tsk. s

Page [1] [2]