Flokka grein borðað fyrir auga heilsu að borða fyrir auga heilsu
Hefur þú fengið spínat þína í dag? The bragðmiklar dökk-grænu grænn, meðal margra vibrantly lituðum grænmeti og ávöxtum, er oft gleymast, og oft engin á plötum Bandaríkjamanna víðs vegar um landið
Við heyrum oft hvers vegna við þurfum ávexti og grænmeti -. Fyrir hjarta Heilsa og krabbamein forvarnir. Nú getum við bætt við þann lista " auga heilsu " - Eitthvað sem er svo oft tekið sem sjálfsögðum hlut þegar við erum ung. En, ekki gera ráð fyrir sjónin verður að halda að fá verra eins og þú aldri og að það er ekkert sem þú getur gert það. Þú getur gert eitthvað í málinu
". Nutrition er mikilvægt, " segir Robert Abel, Jr., MD, klínísk prófessor í Augnlækningar við Thomas Jefferson University og höfundur " The Eye Care Revolution. " A fyrirtæki trúmaður að augun geta verið góður mælikvarði fyrir almenna Body Health, Abel bætir " Við þurfum hljómsveit af næringarefnum, ekki bara einn leikmaður " fyrir góða auga heilsu. The næringarefna " leikmenn " efst góða auga-heilsa töfluna eru að mestu að finna í ávöxtum og grænmeti. Svo, ganga úr skugga um að þú ert að neyta alls fimm skammta af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi. Það er að minnsta kosti!
Hvar á að byrja
Ertu viss ávextir og grænmeti betri en aðrir fyrir auga heilsu? Já. En bara að borða meiri ávexti og grænmeti tímabil er besti staðurinn til að byrja. Samkvæmt framleiða fyrir betri heilsu Foundation, bara 27 prósent kvenna og 19 prósent karla skýrslu borða mat Guide Pyramid-mælt fimm skammta af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi.
Maye Musk, skráð dietitian, alþjóðleg ræðumaður, og höfundur " Feel Frábær " og " Executive Stamina " segir, " Borða margs konar ávöxtum og grænmeti, sérstaklega dökk-litað sjálfur eins og gulrætur, spergilkál og Hubbard skvass " er mikilvægt fyrir augun. Djúp-lituðum ávexti og grænmeti eru yfirleitt " góðar heimildir af beta-karótín og mörgum, mörgum karótenóíð, " bætir hún við. Beta-karótín og ákveðin karótíni (planta litarefni) eru bara handfylli af the array af næringarefnum sem tengjast góðri auga heilsu.
Við skulum taka a loka líta á sumir af mikilvægu framtíðarsýn-heilbrigt næringarefni, sérstaklega þeim svo ríkulega í grænmeti, ávöxtum og öðrum plöntum sem uppistöðu.
C-vítamín
vatnsleysanlegt vítamín og áhrif
[1] 