Reading Næring Merkingar
Innskot frá að hjálpa þér að léttast, markmið USDA leiðbeiningar um mataræði er að hjálpa þér að ná heildar næringarþörf þínum. Þyngdartap án góðrar næringar ekki hjálpa þér að framleiða sannarlega að heilsusamlegum lífsstíl. Að borða í samræmi við nýja mat pýramída, þú þarft að vera fróður um hvert mat hópsins. Þá er hægt að þýða staðreyndir í aðgerðir sem munu hjálpa stjórna þyngd þinni og vera heilbrigð. Í þessari grein, verður þú að kanna hvert mat hóp til að finna út:
Við skulum byrja með hrun námskeið um hvernig á að lesa næringu merki.
Næring Staðreyndir spjaldið á matvælum pakka er mikilvægur viðbót tól af MyPyramid og leiðbeiningar um mataræði. Vitandi hvernig á að nota það mun hjálpa þér að forðast matvæli sem gætu skemmdarverka þyngd tap áætlun. Þegar þú veist hvað ég á að leita að á merkimiðum, getur þú sótt um merki vita-hvernig á að matvæli í hverjum Food Group:
Serving Size
Þetta er fyrsta skráning á spjaldið, og skilningur það er lykillinn að því að ákveða hvernig tiltekin matvæli passar inn í fjárhagsáætlun kaloría þinn. The þjóna stærð er ekki endilega allan pakkann, né er það endilega magn af mat sem þú borðar í raun. The þjóna stærð er einfaldlega staðlaða upphæð notuð í matvælaiðnaði.
Til dæmis, dós af súpu sem þú telur vera einn hádeginu skammt getur raunverulega vera tveir ef þú hafa samráð við merki. Og það bitsy poka af flögum líklega er ekki einn skammt heldur. Öll næringarefni Upplýsingarnar á merkimiðanum, þar á meðal fjölda hitaeininga og fitu grömm, er tengd við þjóna stærð, svo vertu viss um að bera saman það að það sem þú borðar í raun. Ef þú ert ekki, getur þú blása mataræði heilan dag þíns án átta sig á því. Við fyrstu sýn, kaloríu telja á því litla poka af flögum má ekki virðast svo slæmt, en þegar þér grein eru tveir skammtar og þú þarft að tvöfalda fjölda hitaeininga (eða borða hálfa poka), mun það líta mikið öðruvísi .
Hvenær þú borðar meira eða minna en þjóna skráð, þú þarft að sti
[1] 