USDA næringar viðmiðum: Whats Right For You

tvær til þrjá bolla af grænmeti á hverjum degi. Hugsaðu um að borða þær fjárhæðir sem eru tilgreindar í undirhópum, 1/2 bolli eða fleiri í einu, nokkrum sinnum í viku. Í stað þess að tölur á töfluna, þeir verða skyndilega náð - og ljúffengur - matur áætlun. The næringarefna-þéttur grænmeti - þeir í dökkgrænu undirflokk - eru því miður einnig þeir sem Bandaríkjamenn eru ólíklegastir til að neyta. Þeir eru spergilkál, spínat, Romaine salat og Collard, Næpa, og sinnep grænu. Miða að því að fá 1/2 bolli fjóra til sex daga vikunnar. Orange grænmeti eru almennt borðað þökk gulrætur, en aðrir í þessum hópi eru sætar kartöflur, kínverskar kartöflur, vetur leiðsögn og grasker. Miða að því að fá 1/2 bolla þrisvar til fjórum sinnum í viku. Belgjurt eru öll eldað þurr baunir og ertur, svo sem svörtum baunum, Pinto baunir, nýrnabaunir, Navy baunir, kjúklingabaunum, hættu baunir, linsubaunir, og soybean vörur. Markmið fyrir tveimur eða þremur bolla á viku; sem þýðir í 1/2 bolla fimm eða sex daga í viku eða 1 bolli tvisvar til þrisvar sinnum í viku, í slíkum matvælum sem chili eða súpu. Sterkjurík grænmeti eru hvítar kartöflur, grænar baunir, jicama og korn. Miða að því að fá 1/2 bolli fimm eða sex daga vikunnar. &Quot; Aðrar Grænmeti " undirflokkur nær tómötum, grænum baunum, gúrkur, lauk, önnur en Romaine, sveppum, blómkáli, papriku, hvítkál, eggaldin og fleira salat. Borða mynstur mælum 51/2 til 7 bollar á viku, sem brýtur niður um 1 bolla fimm til sjö daga week.If allt sem hljómar eins og a einhver fjöldi af grænmeti - það er! Mataræði Leiðbeiningar mælum gera grænmeti stór hluti af borða mynstur þinn. Hvers vegna? Vegna grænmeti gera það auðvelt að borða færri hitaeiningar, stjórna þyngd þinni, og minnka hættuna á langvarandi aðstæður. Auðveld leið til að hugsa um það er að fylla helmingur hádegismat og kvöldmat plötum þínum með grænmeti. Hrúga þeim upp að hluta með salati og hluta með soðnum grænmeti, og þú munt vera vel á leið þinni til að fylla upp á næringarefna-þéttur matvæli. Umferð út plöturnar þínar með því að deila hinum helmingi í tvo ársfjórðunga - fylla einn með prótein og hinn með korn, svo sem í heild-korn rúlla, pasta, eða rice.Recommended Weekly grænmeti skammta Kaloría Level 1,200-1,400 1600 1.800 2,200-2,400 Grænmeti 1,5 bollar (3 SRV) 2 bollar (4 SRV) 2,5 bollar (5 SRV) 3 bollar (6 SRV) Dökkgrænt grænmeti 1,5 bollar /viku 2 bollar /viku 3 bollar /viku 3 bollar /viku Orange grænmeti 1 bolli /viku 1,5 bollar /viku 2 bollar /viku 2 bol