USDA næringar viðmiðum: Whats Right For You

ir velja korn vörur, athuga næring staðreyndir spjaldið. Leita að vörum sem hafa mest trefjar með the minnstur magn af hitaeiningum, fitu - einkum mettaðri fitu - og sykur. Þú getur verið undrandi til finna töluvert magn af fitu og sykri í korn matvæli. Þessar kaloría-Laden viðbætur fela oft í korni og kex, auk kex og mörgum vörum bakaríið. Vera Label LookerWhich Af granolas hafa mest trefjar? Síst sykur? Síst fitu og mettaða fitu? Sem granola væri besti kosturinn? Hvernig er það bera saman við haframjöl? Sem hefur minnst hitaeiningar? Grain SuggestionsThere'smore að heilkorn en heild-hveiti og bran. Prófaðu uppskrift eða twothat notar korn sem þú ert ekki kunnugur - þú munt vera pleasantlysurprised með nýju bragði og áferð. Og þú munt njóta góðs af theadditional næringarefnum þegar þú auka val þitt korni. Veldu úr eftirfarandi heilkorn:

Heilhveiti

Whole hafrar /haframjöl

Whole-korn korn

Popcorn

Hýðishrísgrjón

Whole Rye

Almenna viðmiðun velja korn sem hafa 2 grömm eða meira af trefjum, 5 grömm eða minna af viðbættum sykri og minna en 2 grömm af fitu. Það er ekki alltaf auðvelt að segja hvaða korn eru heil korn. Matvæli sem þú might hugsa eru gróft, eins og Cream á hveiti, rjóma Rice, grits og kornflögur, eru ekki gróft. Korn sem innihalda allt kjarna korn eru Cheerios, granola eða múslí, vínber-hnetur, haframjöl, Rúsínan bran, rifið hveiti, Total, Wheatena og Wheaties, til að nefna nokkrar vinsælar sjálfur. Margar verslanir eðlilegt mat bera heild-korn korn. Það skiptir ekki fá allir auðveldlega í brauð hillu. Þegar velja allt-korn brauð, ekki treysta á litinn. Framleiðendur nota oft litarefni, svo sem karamellu litarefni í hveiti brauð, til að gera þér það er allt-korn vöru þegar það er ekki. Leita að vörum sem segja " 100% allur " eða " Allt " fyrir nafni af korni, svo sem " 100% allt-hveiti brauð " eða ". heilum höfrum korn " Allt korn ætti að vera fyrsta innihaldsefnið í innihaldslýsingar. Hugtök eins og hveiti, auðgað hveiti og degerminated cornmeal eru unnin, ekki allt, korn. Ekki falla fyrir villandi merki eða þú munt missa af á að fylla trefjum og næringarefni sem þú þarft. Practice Hluti ControlChoose brauð sem eru ekki aðeins gróft en einnig lítill í stærð. A sneið af brauði notað til að vera óður í the stærð af a samningur diskur kápa. Nú er staðall sneið af brauði um einn og hálfan tíma að stærð. Þetta þýðir fleiri hitaeiningar,

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>