Prófaðu þessa uppskrift fyrir a mikill snarl blanda: Low-Fat Kex Mix
Til eru meira heilkorn í lífi þínu, nota allt -grain kex í mismunandi vegu. Reyna að breiða baun dýfa á þeim og efst með stykki af tómötum. Settu lítið sneið af minni-feitur ostur og sneið af gúrku ofan á kex. Eða gera litlu samlokur með heild-korn kex. Halda heild-korn hrísgrjón kökur á hendi fyrir crunchy snakk. Bæta álegg eins hummus (Miðausturlöndum útbreiðslu gert úr kjúklingabaunum) og sneiðar paprika. Þegar velja tortilla, nota annaðhvort korn tortilla, sem eru lægri í fitu og hitaeiningum en hveiti tortilla, eða heild-hveiti hveiti tortilla. Hafðu auga út fyrir heild-hveiti " lágkolvetnamataræði " tortillur, sem hafa auka trefjar bætt við þau. Ekki hafa áhyggjur óður í the lágmark-carb þætti; það er auka trefjum sem er blessun. Whole-hveiti tortilla gera auðvelt hula eða salati. Fylltu hula með uppáhalds grænmeti þinn, baunir, og flavorful lágmark-feitur sósur. Stráið minnka-feitur ostur á heild-hveiti tortilla og bræða undir broiler. Gerð haframjöl? Skipta matskeið eða tvær af höfrum með höfrum bran. Jafnvel þó haframjöl er gróft, hafrar bran er römm uppspretta af trefjum. Gera það sama við heitum korn hveiti - bæta smá hveiti bran að auka trefjainnihald. Ef þú ert að baka, nota heild-hveiti til að skipta að minnsta kosti hluta af hvítu hveiti. Heild-hveiti geta skipta allt að helmingi af hvítu hveiti án þess að gera einhverjar aðrar breytingar. Ef skipta alla hveiti með heild-hveiti, nota tvær matskeiðar minna heilum hveiti á bolla af hvítu hveiti. Eða, þú skipta 2 til 4 matskeiðar af hveiti með bran hveiti eða hafrar bran fyrir alvöru trefjum uppörvun. Whole-korn pasta hafa batnað síðan þeir birtust fyrst á hillum mörgum árum. Prófaðu mismunandi tegundir þar til þú finnur það sem þú vilt. Sumir náttúrulega verslanir matur bera vörumerki sem er helmingur gróft og hálf hreinsaður korn. Eða þú getur blandað hálfa heild-korn pasta með hálfa reglulegu pasta heima þar bragðlaukana adjust.Setting Grain GoalsTo byrjar á heild-korn leið, íhuga eftirfarandi markmiðum:
