fa tilhneigingu til að vera örlítið hærri í hitaeiningum en flestir aðrir grænmeti en samt tiltölulega fáir hitaeiningar miðað við önnur matvæli. Þau innihalda góða magn af kalíum og trefjum, of. Allar aðrar grænmeti, sem ekki ganga inn í einn af ofangreindum undirhópa, bæta mikið úrval af smekk, áferð og liti til að borða venja okkar. Borða fjölbreytt úrval af þeim til að fá nóg af mismunandi næringarefni auk kalíum og trefjum, sem finnast í öllum grænmeti. Í næsta kafla munum við bjóða upp á líta á betri og mismunandi leiðir til að tryggja að þú ert meðal góðum fjölda af grænmeti í mataræði þínu. Þessar upplýsingar er eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Innlimun Grænmeti í mataræði
Gerð salöt Baggedlettuces, hvítkál, og annað grænmeti gera það auðvelt að byggja upp salad.Read poka til að sjá hvort innihaldið er " tilbúinn til borða " eða ef youneed að þvo þá. Tilbúinn-til-borða, forþvegið skoraði framleiða má usedwithout frekari þvotta eins lengi og þú halda það í kæli og nota itby " Notkunarskilmálar með " dagsetning á umbúðum. Þú gætir freistast til að kaupa alfalfaor baun spíra ásamt öðrum grænmeti salati. USDA DietaryGuidelines mæla gegn því að borða hrátt spíra af einhverju tagi vegna ofthe venja nærveru hugsanlega skaðlegra baktería. Þar sem flestir grænmeti eru lág í hitaeiningum, þeir eru frábær val fyrir þyngd tap. En það er komið að þér að varðveita lág-kaloría eðli þeirra með því að undirbúa þá skynsamlega. The Food Guide borða mynstur ráð grænmeti er borðað án viðbætts fitu eða sykri. Ef þú bætir fitu eða sykur, byrja að nota upp þagmælska kaloría vasapeninga þína. Notaðu buðust á lágum eða nonfat aðferðir elda, svo sem gufa og microwaving, að forðast að nota upp sum þagmælska hitaeiningar þínum. Í raun, gufa varðveitir flest næringarefni. Þar sterkjurík grænmeti hafa mest hitaeiningar í veggie heiminum, ekki borða meira en ráðlagðan magni.
Microwaving er best fy
