USDA næringar viðmiðum: Whats Right For You

n af the venjulegur útgáfa af mat. Notaðu ávexti til að sweeten matvæli þannig að þú munt að minnsta kosti að fá einhverja trefjum, vatn og næringarefni ásamt sætleik. Til dæmis, bæta ávexti til korn eða jógúrt. Notaðu ávexti til að fullnægja nammigrís þína - það er miklu lægra í hitaeiningum en sykur-Laden matvæli. Því fleiri heilbrigðum val þú hefur tilbúinn, því minni líkur sem þú ert að grípa sælgæti á flótta. Halda skáp og ísskáp birgðir með lágu sykur val þú hefur leitað út í matvörubúð. Til dæmis, graham kex og unfrosted kex dýra getur fullnægja kex þrá með minna sykur (og fitu líka) en flest kex. Þurrkaðir ávextir geta staðið í fyrir sælgæti. Store sælgæti í the bak af the skáp svo þú getur ekki séð þá: Út af augum, út af huga! Stundum getur mjög lítið magn af sykri gæti gera hollan mat bragðgóður þannig að þú munt borða það. Til dæmis, flestir sama um ósykraðri haframjöl, sem er mikill heild-korn matvæli. Vertu viss um að vera merki áhorfandinn ferðast þegar það kemur að drykkur hillu. Margir skýr drykkir með ávöxtum myndinni á merkimiðum á þeim raunverulega innihaldið eins mikið eða meira af sykri en gosdrykk. Jafnvel " létt sykrað " hluti af merkimiðanum. Drykkir eins Gatorade og Powerade hafa aðeins 14 grömm af sykri á bolla (miðað við gosdrykk er dæmigerður 27 grömm á bolla) og " ljós " Aldrei banna þér ákveðna fæðu. Útrýming á mat úr mataræðinu aðeins fær þig til að vilja matinn meira og að lokum binge á það.
Þessar upplýsingar eru eingöngu til upplýsingar. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Borða mikið af matvælum með viðbættum sykri oftast ryðja út fleiri næringarefna-þéttur matvæli, sem er skaðleg heilsu þinni og mittismál þitt. Sykur ekki náttúrulega til staðar í mat eru hluti af geðþótta kaloría vasapeninga þína. Þú þarft að íhuga vandlega þar til að eyða þeim ákvörðunarrétt hitaeiningar, sérstaklega þar sem þeir eru einnig solid fitu og áfengi. Það er komið að þér að halda jafnvægi þagmælska hitaeiningar. Lesa merki vandlega. Sugar masquerades undir mörgum nöfnum í innihaldslýsingar. Til að bera saman magn af viðbæ