USDA næringar viðmiðum: Whats Right For You

rir frosið grænmeti eða afbrigði sem taka langan tíma til að elda. Staður í glasi fat með smá vatni í botni og ná með gler loki (ef þú notar plast hula, ekki leyfa því að snerta mat á meðan microwaving). Notaðu ljós smjörlíki sparlega á korn, eða sleppa því alveg og létt stökkva korn með chili fyrir kýla bragði. Fyrir bragðið, top smartly-eldað grænmeti með jurtum eða kryddi, stökkva af engum natríum jurt /krydd blanda, eða kreista af sítrónu. Eða gera einfalda sósu. Reyna að blanda nonfat látlaus jógúrt með hakkað hvítlauk og hakkað myntu eða kóríander laufum (ekki bæði) og stökkva af salti og pipar. Sósa með suðvesturhluta blossi getur auðveldlega gert með því að blanda saman smá lime safa, edik, hakkað hvítlauk, cilantro og jalapeno pipar ásamt snerta af ólífuolíu. Lítið magn af olíu hjálpar halda sterkan blöndu á grænmeti
Setja Grænmeti á Valmynd
Grænmeti þarf aldrei að beovercooked og leiðinlegur - þvert á móti:. Þeir geta verið góður centerpieceof mat. Notaðu hvaða grænmeti sem er þægilegt fyrir þig - nýtt, fryst, eða niðursoðinn. Notið margs innan hvers undirhóp þannig að þú færð mörg differentflavors auk næringarefni

.
Grænmeti Variety Whatvegetables má finna í kæli? Gera þú hafa a fjölbreytni ofcolors? A fjölbreytni af undirhópum? Þegar þú verslar, halda undirhópa inmind og fá nokkrir úr hverjum og einum. Halda kæli brimmingwith grænmeti í ýmsum litum. Halda frosið grænmeti á handfor þegar þú kemur upp stutt á ferskum grænmeti. Veldu sjálfur án addedsauces að halda hitaeiningar lítil. Bæta við eigin bragðefni þína. Finndu dýrindis leiðir til preparevegetables er lykillinn að borða meira af þessum lágu kaloría matvæli - og þú don'thave að vera snillingur kokkur að gera það. Sköpun mun taka þig langan veg. Forinstance, í stað þess að borða látlaus gulrót prik, skerið þær í lotum andlightly feld með lág-fitu marinade eða flöskur salatsósu.
Eða gufu gulrætur, þá kasta með asplash af appelsínusafa og jörð engifer. Eða ofn steikt gulrætur: Skerið intopieces, kasta með léttri húðun elda úða og uppáhalds jurt ortwo þinn, og bakað í heitum ofni þar til útboði. Þrjár ljúffengur, lág-kaloría leiðir toenjoy gulrætur og enginn þeirra tók uppskrift. Þú getur gert það sama með othervegetables
.
Að gera salat undirbúningur auðveldara, annað hvort kaupa skoraði Romaine salat og spínat eða kaupa salat spinner. Þú caneasily skera upp höfuð Romaine, kasta því í körfu salat spinner þinn, þvo vandlega, síðan snúast þ