USDA næringar viðmiðum: Whats Right For You

ttum sykri, athugaðu " Sykur " hluti af næring staðreyndir spjaldið. Hafðu í huga að náttúrulega sykur í mjólk (mjólkursykur) og ávöxtum (frúktósi) eru einnig taldar upp. Það er " þitt; sykur fjárhagsáætlun, " og þú vilt ekki að fara yfir það. Gert er ráð fyrir að solid fitu eru geymdar við fjárhæðir sem taldar eru upp í fitu kafla og þú drekkur ekki áfengi þann dag. Því miður hafa margir unnin matvæli sykur bætt við þá. Íhuga að einn 12-eyri dós af gos hefur um 10 teskeiðar af viðbættum sykri. 8-eyri gámur ávöxtur-bragðbætt jógúrt hefur oftast 7 teskeiðar af viðbættum sykri og matskeið af tómatsósu með 1 teskeið af viðbættum sykri í hverjum matskeið. fyrir ekki neitt! Melassi hefur nokkrum steinefni, en aftur, það er helst að sætleik. Veldu ósykraðri matvæli eins mikið og mögulegt er, eins og ósykraðri eplamauk. Sykur-frjáls matvæli, þá sykrað með gervisykri, eru annar kostur. Sumir kjósa að forðast gervisykur, en þá borða minna magn af the venjulegur útgáfa af mat. Notaðu ávexti til að sweeten matvæli þannig að þú munt að minnsta kosti að fá einhverja trefjum, vatn og næringarefni ásamt sætleik. Til dæmis, bæta ávexti til korn eða jógúrt. Notaðu ávexti til að fullnægja nammigrís þína - það er miklu lægra í hitaeiningum en sykur-Laden matvæli. Því fleiri heilbrigðum val þú hefur tilbúinn, því minni líkur sem þú ert að grípa sælgæti á flótta. Halda skáp og ísskáp birgðir með lágu sykur val þú hefur leitað út í matvörubúð. Til dæmis, graham kex og unfrosted kex dýra getur fullnægja kex þrá með minna sykur (og fitu líka) en flest kex. Þurrkaðir ávextir geta staðið í fyrir sælgæti. Store sælgæti í the bak af the skáp svo þú getur ekki séð þá: Út af augum, út af huga! Stundum getur mjög lítið magn af sykri gæti gera hollan mat bragðgóður þannig að þú munt borða það. Til dæmis, flestir sama um ósykraðri haframjöl, sem er mikill heild-korn matvæli. Vertu viss um að vera merki áhorfandinn ferðast þegar það kemur að drykkur hillu. Margir skýr drykkir með ávöxtum myndinni á merkimiðum á þeim raunverulega innihaldið eins mikið eða meira af sykri en gosdrykk. Jafnvel " létt sykrað " hluti af merkimiðanum. Drykkir eins Gatorade og Powerade hafa aðeins 14 grömm af sykri á bolla (miðað við gosdrykk er dæmigerður 27 grömm á bolla) og " ljós " Aldrei banna þér ákveðna fæðu. Útrýming á mat úr mataræðinu aðeins fær þig til að vilja matinn meira og að lokum binge á það.
Þessar upplýsingar eru eingöngu til upplýsingar. ÞAÐ E