USDA næringar viðmiðum: Whats Right For You

R EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Borða mikið af matvælum með viðbættum sykri oftast ryðja út fleiri næringarefna-þéttur matvæli, sem er skaðleg heilsu þinni og mittismál þitt. Sykur ekki náttúrulega til staðar í mat eru hluti af geðþótta kaloría vasapeninga þína. Þú þarft að íhuga vandlega þar til að eyða þeim ákvörðunarrétt hitaeiningar, sérstaklega þar sem þeir eru einnig solid fitu og áfengi. Það er komið að þér að halda jafnvægi þagmælska hitaeiningar. Lesa merki vandlega. Sugar masquerades undir mörgum nöfnum í innihaldslýsingar. Til að bera saman magn af viðbættum sykri, athugaðu " Sykur " hluti af næring staðreyndir spjaldið. Hafðu í huga að náttúrulega sykur í mjólk (mjólkursykur) og ávöxtum (frúktósi) eru einnig taldar upp. Það er " þitt; sykur fjárhagsáætlun, " og þú vilt ekki að fara yfir það. Gert er ráð fyrir að solid fitu eru geymdar við fjárhæðir sem taldar eru upp í fitu kafla og þú drekkur ekki áfengi þann dag. Því miður hafa margir unnin matvæli sykur bætt við þá. Íhuga að einn 12-eyri dós af gos hefur um 10 teskeiðar af viðbættum sykri. 8-eyri gámur ávöxtur-bragðbætt jógúrt hefur oftast 7 teskeiðar af viðbættum sykri og matskeið af tómatsósu með 1 teskeið af viðbættum sykri í hverjum matskeið. fyrir ekki neitt! Melassi hefur nokkrum steinefni, en aftur, það er helst að sætleik. Þú getur ekki grein fyrir því, en þessir hlutir eru full af viðbættum sykri: ávöxtur niðursoðinn í miklum sírópi, Hnefaleikar eða flöskum safi sem er ekki að segja 100 prósent ávaxtasafa á miðanum, og ávextir snakk eins rúlla-ups eða leður sem eru ekki 100 prósent ávöxtum. Gefðu þeim öllum í burt til einhver sem er ekki að horfa á þyngd þeirra, og vera merki looker næst þegar þú verslar. Fá aðeins ávöxt niðursoðinn í eigin safa eða ljós síróp, og safi og ávextir snakk sem eru 100 prósent ávöxtum. Veldu ósykraðri matvæli eins mikið og mögulegt er, eins og ósykraðri eplamauk. Sykur-frjáls matvæli, þá sykrað með gervisykri, eru annar kostur. Sumir kjósa að forðast gervisykur, en þá borða minna magn af the venjulegur útgáfa af mat. Notaðu ávexti til að sw