USDA næringar viðmiðum: Whats Right For You

ekki aðeins frá hverjum sneið af brauði sem þú borðar, heldur einnig frá öllum þeim atriðum sem þú setur á brauðið. Þegar þú gera samloku með stærri sneiðar, þú færð hálft aftur eins mikið majónesi, túnfiskur salati, eða hnetusmjör en ef þú notaðir smærri sneiðar. Hluta stærðum fyrir mörgum matvælum korn, svo sem beyglur og muffins, hafa aukist verulega á undanförnum árum. Til dæmis, einn-helmingur litlu bagel (3,5 tommur í þvermál) er lítið meira en einn eyri. Það þýðir allt beyglu mun gefa þér smá meira en 2 eyri-fé fyrir einn þriðja af daglegum korn þörfum þínum. A heild miðlungs beyglu (4,5 tommur í þvermál) pakkar nærri 4 eyri-ígilda og um 100 fleiri hitaeiningar en sá minni. Kex, svo sem heilhveiti eða heilum Rye kex, geta vera a uppspretta af öllu kornmeti. Veldu þau lægsta í fitu. Í næsta kafla munum við fjalla um leiðir til betri framkvæmdar korn í mataræði. Mælt Daily Grain Inntaka Kaloría Level 1,400-1,800 1,800-2,000 2,200 Grains 5 ml-ígildi 6 únsur-ígildi 7 oz-ígildi heilkorn 3 3 3,5 Annað Grains 2 2 2,5 Þessar upplýsingar eru eingöngu í upplýsingaskyni. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Innlimun Kornmeti í mataræði
Svo hvernig gera þú viss um að þú færð nóg korn í mataræði? Einfalt. Selja eldhús með ljúffengum mat heild-korn sem þú vilt. Ef þú ert með heild-korn val á hendi allan tímann, það verður auðvelt að fylla upp á trefjum sem þeir hafa uppá að bjóða. Hér eru nokkrar ábendingar til að fá að fara:

Á meðan þú ert að venjast heild-korn brauð, gera samlokur með einni sneið af heild-korn brauð og eina sneið af reglulegri brauðið. Að lokum skipta öllum heild-korn.

Til að venjast yndisleg bragðið af brúnum hrísgrjónum, elda pott af hrísgrjónum sem er hálf brúnt og hálft hvítt. Svo lengi sem korn lengdir eru þau sömu, þeir vilja elda á sama tíma. Til dæmis, nota 1 bolla lengri korn hýðishrísgrjón blandað með 1 bolli lengi korn hvít hrísgrjón. Cook eins og venjulega.

Misc snakk bla

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... >>