Nú þegar þú ert vopnaður með merki lingo, þú ert tilbúinn til að uppgötva hvernig á að setja USDA leiðbeiningar um mataræði í aðgerð fyrir hvern Food Group í mat mynstur þinn. Við munum kanna MyPyramid kafla eftir kafla, sem hefst á vinstri hlið með korni.
Þessar upplýsingar eru eingöngu til upplýsingar. ÞAÐ ER EKKI ÆTLAÐ AÐ VEITA læknisráði. Hvorki ritstjórar Consumer Guide (R),., Höfundur né útgefandi bera ábyrgð á hugsanlegum afleiðingum frá hvaða meðferð, málsmeðferð, hreyfingu, breytingu á mataræði, aðgerð eða beitingu lyfja sem leiðir af því að lesa eða eftir upplýsingar í þessum upplýsingum . Birting þessara upplýsinga telst ekki læknisstörfum, og þessar upplýsingar ekki skipta ráða hjá lækni eða öðrum heilbrigðisstarfsfólk. Áður en ráðist er að þeim áföngum sem meðferð, verður lesandinn að leita ráða hjá lækni eða öðrum heilsa aðgát provider.Grain grunnatriði
Grain matvæli, sérstaklega heilkorn, eru frábær uppspretta af trefjum og öðrum næringarefnum. Þeir eru brauð, morgunkorn, hrísgrjón, pasta og kex. Sterkjan í korni er auðvelt orka uppspretta fyrir alla starfsemi líkamans. Korn matvæli eru táknuð með breiðum appelsína hljómsveit á MyPyramid. Heilkorn eru vitrastur val þitt til að fá trefjar og næringarefni. A gróft inniheldur allt kjarna þess. Kjarninn hefur þrjá þætti - bran, kími og fræhvítu. Þessir hlutar kornsins halda trefjar og flest næringarefni sem gefa þér góða heilsu. Þessi grein mun leggja áherslu á neyslu korn og næringu. Við munum byrja með daglegum tillögur korn.
.Grains eru góð uppspretta fyrir trefjar og önnur næringarefni
Hvernig Mikill Ætti ég borða menn horfa á þyngd þeirra mun sennilega borða fimm eða sex ".? eyri-fé " af korni á dag. Mataræði Leiðbeiningar mæla með að minnsta kosti helmingur af þessum eyri-jafngildum (únsur-eq) vera gróft. Eyri reiknuð (einn skammt) er það sama og 1/2 bolli soðin hrísgrjón, pasta eða soðin korn, 1 eyri þurru pasta eða hrísgrjón, 1 sneið brauð, 1 lítill Muffin vega um 1 eyri (flestir bakaríið Muffins vega 5 til 6 aura) eða 1 bolli tilbúin til borða korn flögur. Þetta magn af kolvetni mun halda líkamanum eldsneyti, sérstaklega þar sem þú ert að verða virkari. Kolvetni, ásamt endur
