Pre

Pre- og Post-æfing Eating Ábendingar
Flokka greinina fyrir og eftir æfingu Eating Ábendingar fyrir og eftir æfingu borða Ábendingar

áætlanir æfingu í tali lífsstíl getur verið snúið, og ráðgera máltíðir og snakk um nýtingu er annar. Borða of mikinn mat, eða rangt mat fyrir æfingu, getur karfa árangur eða valdið meltingartruflunum, seinlæti, ógleði og uppköst. Á hinn bóginn, ef þú hefur ekki borðað í sex klukkustundir og reyna að vinna út, getur þú fundið veik og unmotivated. Tegund og tími máltíð er mikilvægt. Stór morgunverður má erfiður ef þú ert að fara í morgun hlaupa, en það er í lagi að skokka fyrir hádegi.

Í skilmálar af mat, markmið þitt ætti að vera að hafa eldsneyti í líkamanum frá nærandi mat sem er ekki lengur til staðar í magann á þeim tíma æfingu. The pre-æfing matur veg hungur á æfingu. Kolvetni eru auðveldlega melt, en matvæli hár í próteini og fitu getur sitja lengi í maganum í nokkurn tíma, eftir því hversu mikið þú át. Stór máltíðir geta tekið allt að sex klukkustundir að tæma úr maga.

Snakk, eftir efni þeirra, taka um klukkustund að fara magann. Borða hár-kolvetni snarl tvær klukkustundir áður en æfa getur yfirgefa þig nægan orku og rólegu maga fyrir frábært líkamsþjálfun. Margir íþróttamenn forðast mat innan tveggja klukkustunda frá mjög harður líkamsþjálfun, en þolir léttari snarl innan einnar til tveggja klukkustunda ljós líkamsþjálfun.
Pre-Æfing Eating Ábendingar

Tilraun með að borða áætlun til að sjá hvað virkar best fyrir þig. Halda þessi heilræði í huga:.

A hár-kolvetni, lág-fitu snarl er auðvelt að melta og normalizes blóðsykur

Forðastu feitur máltíðir eða snakk, vegna þess að þeir kunna að vera í þinn maga í langan tíma.

máltíð ætti að vera í meðallagi í prótein, þ.e. bara nóg til að seðja hungur.

Drekkið mikið af vökva. Snarl getur verið fljótandi máltíð eins og ávöxtum hrista.

A ljós líkamsþjálfun má undan með létt snarl, en láta meira afgreiðslutími fyrir ákafar æfingar.

Það fer eftir hversu þungur máltíð sem þú hefur borðað, bíða í amk 30 mínútur til tvær klukkustundir áður en að æfa. The allstór máltíð því lengur sem þú þarft að bíða. Ef þú borðar bara létt snarl, svo sem pretzels eða ávexti drekka, ættir þú að vera tilbúinn til að vinna út innan 30 mínútna.
Borða og æfa venja þína

Ef þú hreyfir fyrstur hlutur í morgun, ávexti eða a lítið magn af safa og vatn ætti að nægja. Ef þú hreyfir þig miðjan morgun, þá morgu

Page [1] [2]