Pre

nverður hátt í kolvetnum mun hjálpa gefa þér orku sem þú þarft að komast í gegnum æfingu. A skál af haframjöl, wholegrain ristuðu brauði og sultu er gott val. Ef þú hreyfir þig í lok morgun fyrir hádegi, getur þú vilt að reyna að borða létt snarl áður en vinna út og þá kulhydrat- og prótein-ríkur hádegismat (td kalkún samloku) sem mun bæta líkama birgðir þinn eftir að þú æfa. Fólk sem vinnur út seinna í the síðdegi, frá hádegi til 3 pm, sennilega ekki að borða neitt áður en líkamsþjálfun tilskildu að þeir hafa borðað vel jafnvægi hádegisverður og morgunverð. Hins vegar, ef þú hreyfir þig nær kvöldmat, létt snarl, eins og skál af jógúrt eða ávöxtum, mun veita orku. Þegar æfa eftir kvöldmat, bara vera viss um að bíða í viðeigandi magn af tíma eftir stærð máltíð.
Gera það sem virkar fyrir þig

ofangreindar tillögur eru viðmiðunarreglur. Hver einstaklingur er mismunandi og hefur einstakt meltingarveginum, þannig að þú þarft að gera tilraunir til að sjá hvað gerir þér finnst best á æfingu. Sumir dagar þér finnst frábært ef þú vinnur út fljótlega eftir máltíð, en aðra daga sem þú gætir fengið krampa og finnst nauseous. Það er breytilegt frá manni til manns og degi til dags.
Halda mat og æfingar dagbók

Skrifaðu niður hvað þú borðar, ef þú át það og hvernig þér líður á æfingu. Þetta mun hjálpa þér að ákvarða matvæli sem auka árangur þinn og þá sem gera þér finnst silalegur. Þú munt finna ákveðin matvæli vinna fyrir þig og aðra, sama hversu gott fyrir þig næringarlega, bara ekki skera hana.
Post-Exercise Eating Ábendingar

Borða matvæli ríkur í kolvetni á klukkustund eða tvær eftir æfingu og þú ættir að vera að efla orku áskilur þínar líkamsþjálfun næsta dag. Einnig, eftir að þú æfa, drekka nóg af vatni til að bleyta líkamann. Rannsóknir sýna að þreyta á æfingu er hægt að tengjast lágt vatni og geyma kolvetni. Þar sem við notum kolvetni sem orku á æfingu (þ.mt margskonar mótstöðu þjálfun), þurfum við að bæta þessar geymslustaðir eftir æfingu. Þetta mun aðstoða þyngd leiðbeinendur en er sérstaklega mikilvægt fyrir fólk sem ekki mikið af þolþjálfun (meira en 60 mínútur) á daga samfleytt.

Auk þess neysla próteina er nauðsynlegt á eftir æfingu máltíð. Það mun hjálpa endurbyggja vefi skemmd á æfingu. Að auki, prótein mun auðvelda kolvetna geymslu til að bæta bata ef það er neytt með kolvetnum á fyrstu tveimur klukkustundum eftir æfingu.

Greg Shealey er heilsu kennari og forseti og stofnandi Bio-Fit og Wellness.