Daglegar Tillögur um vítamín, steinefni og fæðubótarefni
Vítamín og fæðubótarefni geta verið gagnleg til heilsu þína, en fjöldi af val í boði í dag getur vera yfirþyrmandi. Notaðu fylgja hér að neðan til að sjá bestu daglegan skammt af mörgum vítamínum, steinefnum og fæðubótarefni.
vítamín A
Meira en 2500 IU er of mikið (nema þú hafir auga sjúkdómur sem kallast blautur macular úrkynjun).
vítamín B
Fá að minnsta kosti daglega gildi (DV) um alla Bs plús lítið meira en daglega verðmæti þessara BS:.
B1 (þíamín) 25 mg
B2 (ríbóflavín) 25 mg
B3 (níasín) amk 30 mg. , og þú getur tekið mikið meira eftir að tala við lækninn þinn ef þú ert með hækkað ömurlegur kólesteról eða trigylcerides.
B5 (pantóþensýru) 300 mg.
B6 (pýridoxín) 4 mg.
B9 (fólínsýru eða fólat) 400
B12 (Sýanókóbalamín) 800 míkróg.
C-vítamín
800 mg eða 50 mg tvisvar á dag ef þú ert að taka statín míkróg. . lyfið
vítamín D
800 ae ef undir aldri sextíu; 1000 ef sextíu ára eða eldri.
E-vítamín
400 ae í formi blönduðum tókóferól. Draga að 100 ae af fæðubótarefnum ef þú ert að taka statín lyf.
Vítamín K
Þú ættir að fá nóg í eðlilegu mataræði
Mineral. Og Viðbót Tillögur
Fá daglega verðmæti allra venjulega grun í fjölvítamín þinn plús þetta í hærri magni:.
Calcium
Þetta kemur frá mörgum heimildum, fá að minnsta kosti 1.600 alls mg fyrir konur, 1.200 mg hjá körlum
Magnesium svo alls þær allar upp og
400 mg.
Selen
200 Sink
míkróg.
15 Kalíum mg.
4 skammta af ávöxtum, auk eðlilegt mataræði ætti að gera það.
Lycopene
10 matskeiðar af tómatsósu í viku (400 míkrógrömm).
lútín
Blaðmikil grænt grænmeti á dag (40 míkrógrömm).
Quercetin
Miklar hlutar laukur, hvítlaukur, sellerí, eða sítrónusafa auk þess sem að ofan minnsta kosti einu sinni á dag.
asetýl-L-karnitín
1,500 milligrömm (en þetta kemur í þurrka nautakjöt prótein, það er ekki svo appetizing, þannig að við mælum með viðbót).
Omega-3
Annaðhvort 1 gramm af eimuðu lýsi eða 6 valhnetur, helst tuttugu og fimm til þrjátíu mínútur fyrir hádegi og fyrir kvöldmat, eða 2 aura af feitum fiski á dag, eða 400 mg af DHA.
Cinnamon
1/2 tsk á dag.
Red Pepper
Því meira capsaicin, því betra fyrir kúgun lyst.
tumerikinu
Eins mikið og þú vilt.
kóensím Q10
200
[1] 